متابعة: نازك عيسى

يُعد فيتامين د من العناصر الأساسية لصحة العظام والجهاز المناعي، حيث يساعد في امتصاص الكالسيوم ويعزز الوقاية من الأمراض. وعلى الرغم من أن أشعة الشمس هي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، إلا أن الكثيرين قد لا يحصلون على كميات كافية بسبب قلة التعرّض لها. لذا، من الضروري تعويض هذا النقص من خلال النظام الغذائي والمكملات الغذائية عند الحاجة.

طرق طبيعية لزيادة فيتامين د

التعرض للشمس: يُنصح بالتعرّض لأشعة الشمس لمدة 15-20 دقيقة يومياً، مع كشف الذراعين والساقين والوجه لضمان امتصاص كافٍ للفيتامين.

تحسين بيئة المعيشة: فتح النوافذ والسماح بدخول أشعة الشمس، خاصة بين 8-10 صباحاً و4-6 مساءً، يعزز إنتاج الفيتامين داخل الجسم.

العلاج بالضوء: يمكن استخدام مصابيح الأشعة فوق البنفسجية كبديل للأشخاص الذين يعانون من قلة التعرض لأشعة الشمس.

أطعمة غنية بفيتامين د

الأسماك الزيتية: مثل السلمون، الماكريل، والتونة، وهي من أفضل المصادر الطبيعية للفيتامين.

منتجات الألبان المدعمة: مثل الحليب، الزبادي، وبعض أنواع الجبن.

البيض: يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من الفيتامين، إلى جانب البروتين والعناصر الغذائية الأخرى.

الفطر: خاصة الأنواع التي تتعرّض لأشعة الشمس أثناء النمو.

كبد البقر: غني بالبروتينات والمعادن، وهو مصدر جيد لفيتامين د.

مكملات فيتامين د ودورها

إذا لم يكن بالإمكان الحصول على الكمية الكافية من الطعام أو الشمس، يمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، خاصة لمن يعانون من نقص حاد.

نصائح إضافية لتعزيز امتصاص فيتامين د

تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات، حيث تساعد في امتصاص الفيتامين بشكل أفضل.

ممارسة الرياضة بانتظام، مثل رفع الأوزان، مما يحسن الصحة العامة ويعزز الاستفادة من فيتامين د.

الالتزام بهذه العادات اليومية يساعد في الحفاظ على مستويات جيدة من فيتامين د، مما ينعكس إيجاباً على صحة العظام والمناعة والمزاج العام.