متابعة: نازك عيسى
يعاني العديد من الأشخاص من الإرهاق والتعب خلال فصل الشتاء نتيجة لتقلبات الطقس وقصر ساعات النهار. لمواجهة هذا التحدي، يعد الالتزام بتغذية سليمة أمراً أساسياً، حيث تلعب دوراً مهماً في زيادة مستويات الطاقة ومكافحة الإرهاق الموسمي.
يوصي الخبراء ببعض الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على النشاط والابتعاد عن مشاعر التعب في الشتاء، وهي:
-الموز: مصدر غني بالبوتاسيوم، الألياف، الفيتامينات والكربوهيدرات، مما يوفر طاقة طبيعية للجسم ويساعد في الحفاظ على مستوياتها طوال اليوم ويقلل من الشعور بالتعب.
-الماء: يعد شرب كميات كافية من الماء والحفاظ على ترطيب الجسم أمرًا بالغ الأهمية، حيث يسهم في تعزيز إنتاج الطاقة ويمنع الشعور بالخمول والتعب طوال اليوم.
-شاي الأعشاب: تناول كوب من شاي البابونج أو النعناع قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء وتحسين نوعية النوم، مما يساهم في الاستيقاظ بنشاط في اليوم التالي.
-الأطعمة الكاملة: من المهم تناول أطعمة غير مصنّعة مثل الفواكه، الخضروات، البقوليات، والمكسرات، فهي تزود الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة وتقيه من انخفاض الطاقة الذي قد تسببه الأطعمة المصنعة.
-الحمضيات: تناول البرتقال والغريب فروت، الغنيين بفيتامين C، يعزز المناعة ويساعد في محاربة الشعور بالتعب.
-الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ، الكرنب، والجرجير، التي تحتوي على كميات كبيرة من الحديد والمغنيسيوم الضروريين لإنتاج الطاقة والحفاظ على النشاط.
-المكسرات والبذور: إضافة المكسرات مثل اللوز والكاجو، وبذور الشيا والكتان إلى النظام الغذائي توفر مصدرًا مستدامًا للطاقة، حيث أنها غنية بالدهون الصحية، الألياف، والبروتين.
باتباع هذه النصائح الغذائية، يمكن لأي شخص تحسين مستويات طاقته والتغلب على التعب والإرهاق خلال فصل الشتاء.
