تعد دهون البطن مشكلة شائعة تواجه الكثيرين، وهي أكثر من مجرد مشكلة جمالية، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب تراكم الدهون في البطن وكيفية التخلص منها.

أنواع دهون البطن

هناك نوعان رئيسيان من دهون البطن:

الدهون تحت الجلد: هي الدهون التي توجد مباشرة تحت الجلد وهي أكثر وضوحًا.
الدهون الحشوية: هي الدهون التي تتجمع حول الأعضاء الداخلية وتعتبر أكثر خطورة على الصحة.
أسباب تراكم دهون البطن
النظام الغذائي: تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون المشبعة يساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون في البطن.
قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي إلى بطء عملية الأيض وتراكم الدهون.
قلة النوم: يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة هرمون الكورتيزول الذي يحفز تخزين الدهون في منطقة البطن.
الإجهاد: يزيد التوتر من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون.
العوامل الوراثية: تلعب الجينات دورًا في تحديد مكان تخزين الدهون في الجسم.
التغيرات الهرمونية: مثل تلك التي تحدث أثناء انقطاع الطمث عند النساء.

كيفية التخلص من دهون البطن

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والخضروات والفواكه والحد من الأطعمة المصنعة والسكر والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة لزيادة كتلة العضلات وحرق الدهون.
الحصول على قسط كاف من النوم: النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية.
إدارة الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل تساعد على تقليل مستويات التوتر.
شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن عملية الأيض.