أصبح الجلوس لساعات طويلة أمرًا شائعًا في حياتنا اليومية، سواء بسبب العمل المكتبي أو الترفيه. قد يبدو الأمر غير ضار، لكن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة العظام والمفاصل.
لماذا يؤدي الجلوس إلى إضعاف العظام؟
العظام الحية والمتغيرة: العظام عبارة عن أنسجة حية تتغير باستمرار، وتظل قوية عندما تتحرك.
تأثير الحركة: المشي أو الجري أو حتى الوقوف يرسل إشارات إلى العظام لإعادة بناء نفسها والحفاظ على كثافتها.
قلة الحركة: الجلوس لساعات طويلة يحرم العظام من هذا التمرين الطبيعي.
هشاشة العظام: بدون حركة، تفقد العظام المعادن وتصبح ضعيفة، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
كيف يؤدي الجلوس إلى تلف المفاصل؟
المفاصل والحركة: المفاصل تحتاج إلى الحركة لتبقى صحية.
السائل الزليلي: عند الحركة، يفرز الجسم السائل الزليلي الذي يحافظ على نعومة المفاصل ومرونتها.
تأثير الجلوس: الجلوس يوقف هذه العملية، مما يؤدي إلى تيبس المفاصل.
تآكل الغضروف: بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي الخمول إلى تآكل الغضروف في المفاصل، مما يسبب هشاشة العظام.
حلول بسيطة لحماية عظامك ومفاصلك:
الحركة المنتظمة: قف أو تمدد أو امش لمدة 2-3 دقائق كل ساعة.
تمارين تقوية العظام: مارس أنشطة مثل المشي أو الرقص أو صعود السلالم.
وضعية الجسم الصحيحة: اجلس مع استقامة ظهرك واسترخاء كتفيك، واستخدم كرسيًا يدعم أسفل ظهرك.
إضافة النشاط إلى يومك: صعد الدرج، أو امشِ أثناء المكالمات الهاتفية، أو قم بتمارين بسيطة أثناء تنظيف أسنانك.
