متابعة –  الإمارات نيوز:

تتطلب المراهقة اعتماد نظام غذائي متكامل، يؤمّن ما تحتاجه المرحلة العمرية، بهدف إمداد الجسم بالكميات اللازمة للنمو خاصة، كما أن هذه المرحلة العمرية يصاحبها نشاط جسماني زائد وتتطلب كمية مضاعفة من الطاقة.

ويشير خبراء الصحة إلى ضرورة احتواء الأغذية على المعادن وفيتامينات أ، وب6، ومغنيسيوم وكالسيوم وبوتاسيوم وحمض الفوليك، إذ يحتاج المراهق كونه في طور النمو لكميات كبيرة من الوحدات الحرارية والفيتامينات والمعادن، ويجب التأكد من أنه يحصل على الكميات الضرورية من السوائل ليلا، تفاديا للجفاف والإمساك والإصابة بالالتهابات البولية خصوصا عند الفتيات.

كما يجب الاهتمام كثيرا بشرب الماء بكثرة، وعدم تناول العصائر الصناعية التقليدية الخاصة بشهر رمضان مثل عصائر الجلاب وقمر الدين والسوس والليمون، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، في الوقت الذي لا يحتاج فيه المراهق للسكر بل للماء.

وينصح المراهقون بالابتعاد عن التمارين الرياضية القاسية خلال ساعات الصيام، والاكتفاء بممارسة رياضة المشي لمدة ثلاثين دقيقة قبل المغرب أو بعد ساعة من الإفطار، كما يجب الحرص على تناول السحور الغني بالبروتين مثل الأجبان قليلة الدسم، أو بيضة مسلوقة، أو القليل من الدهون الصحية، والكثير من الخضراوات.