متابعة: نازك عيسى
يُعرف البيوتين، أو فيتامين B7، بأنه عنصر غذائي أساسي يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الشعر، البشرة، والأظافر .يُساعد هذا الفيتامين في تعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه. حيث إن نقصه قد يؤدي إلى ضعف الشعر وترققه. لذا، يُوصى بإضافة الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى النظام الغذائي للحفاظ على شعر قوي وصحي.
فيما يلي أبرز 3 مصادر طبيعية للبيوتين يمكن أن تعزز صحة الشعر:
1- البيض
يُعد البيض من أغنى المصادر الطبيعية للبيوتين ،حيث يوجد في كل من صفار البيض وبياضه، لكن الصفار يحتوي على النسبة الأعلى. كما يُعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين عالي الجودة، مما يُساهم في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكوّن للشعر.
كيف يعزز البيض نمو الشعر؟
-يعزز إنتاج الكيراتين، مما يقوي الشعر ويقلل من تساقطه.
-يساعد في منع ترقق الشعر المرتبط بنقص البيوتين.
2- المكسرات والبذور
تُعد المكسرات والبذور ،مثل اللوز، الجوز، بذور دوار الشمس، وبذور الكتان، مصادر غنية بالبيوتين، إلى جانب احتوائها على الأحماض الدهنية الأساسية، فيتامين E، ومضادات الأكسدة، التي تحافظ على صحة فروة الرأس وتعزز نمو الشعر.
كيف تساعد المكسرات والبذور على نمو الشعر؟
-توفر الدهون الصحية التي تغذي فروة الرأس وتحمي بصيلات الشعر.
-تعزز إنتاج الكيراتين، مما يزيد من قوة الشعر ويمنع تكسره.
– البطاطا الحلوة
تُعد البطاطا الحلوة مصدرًا رائعًا للبيوتين، كما أنها غنية بفيتامين A (من البيتا كاروتين)، وهو عنصر أساسي يساعد في إنتاج خلايا الشعر الجديدة، مما يعزز نموه الصحي.
كيف تساعد البطاطا الحلوة على نمو الشعر؟
-تحفّز بصيلات الشعر من خلال مزيج البيوتين وفيتامين .A
-تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحمي بصيلات الشعر من التلف.
لتحفيز نمو الشعر والحفاظ على قوته، احرص على إدراج الأطعمة الغنية بالبيوتينفي نظامك الغذائي اليومي، مثل البيض، المكسرات، والبذور، والبطاطا الحلوة. هذه الأطعمة لا تعزز فقط صحة الشعر، بل تحسّن أيضًا من إنتاج الكيراتين وتقلل من تساقط الشعر، مما يمنحك مظهرًا صحيًا وجذابًا.
