متابعة: نازك عيسى
إذا كنت تعاني من التهاب جلدي، فاتباع بعض العادات اليومية المضادة للالتهابات يمكن أن يساعدك في تهدئة البشرة وتعزيز صحتها. فيما يلي أربع ممارسات موصى بها .
1. تبسيط روتين العناية بالبشرة
الالتزام بروتين بسيط وفعال يساعد في تقليل التهيج والحفاظ على صحة الجلد. يفضل أن يتضمن الروتين:
– غسول لطيف لتنظيف البشرة دون تجفيفها.
– كريم مرطب للحفاظ على الترطيب وتعزيز حاجز البشرة.
– علاج موضعي لاستهداف الالتهابات مثل حب الشباب أو الاحمرار.
– واقي شمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي قد تزيد من التهيج.
استخدم منتجات خالية من العطور والمكونات القاسية لتجنب تفاقم الالتهابات.
2. التركيز على التغذية الداعمة للبشرة
تلعب التغذية دورًا أساسيًا في تقليل الالتهابات الجلدية، خاصة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميغا-3. كما أن صحة الأمعاء ترتبط بشكل وثيق بصحة البشرة.
– الألياف: تدعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما ينعكس إيجابًا على الجلد.
– الكركمين: الموجود في الكركم، يساعد في تقليل الالتهابات.
– أفضل وجبة صباحية: وعاء من الزبادي مع الفواكه، فهو غني بالبروبيوتيك وفيتامين D، مما يعزز نضارة البشرة.
3. تقليل استهلاك السكر المضاف
الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الالتهابات الجلدية وزيادة خطر ظهور حب الشباب. بدلاً من ذلك:
-استبدل المشروبات السكرية بعصائر طبيعية أو ماء منقوع بالفواكه.
-عند إعداد الحلويات، أضف مكونات غنية بالألياف مثل الشوفان أو الفاصوليا السوداء لجعلها أكثر إشباعًا وفائدة.
4. إدارة التوتر من خلال الأنشطة المفضلة
التوتر المزمن يمكن أن يزيد من إفراز هرمونات تؤدي إلى تفاقم التهابات الجلد مثل حب الشباب والأكزيما. لمكافحته:
– مارس هوايات ممتعة مثل القراءة أو الرسم أو الألعاب الإلكترونية.
– قم بالمشي يوميًا لتحفيز الدورة الدموية وتحسين المزاج.
– احرص على أخذ*فترات راحة قصير أثناء العمل لتجنب الإرهاق الذهني والجسدي.
لا يتطلب تخفيف الالتهابات تغييرات جذرية، بل يمكن تحقيق نتائج إيجابية عبر خطوات بسيطة مثل تنظيف البشرة بانتظام، تحسين النظام الغذائي، وإدارة التوتر بطرق فعالة.
