هناك تمرين بسيط يمكن أن يكشف الكثير عن صحة جسمك، وقد لا تكون على دراية به. تشير الأبحاث إلى أن قوة قبضتك تعتبر مؤشرًا قويًا على كيفية تقدمك في العمر.
وفقًا للاختصاصي الدكتور أردشير هاشمي، فإن قوة قبضة اليد ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكثافة العظام، وخطر السقوط، والقدرة العقلية، وحالة التغذية، وجودة النوم.
يوضح الدكتور هاشمي أن “الأشخاص الذين يحافظون على قوة قبضتهم يشيخون ببطء أكبر، ويظلون أصحاء لفترة أطول، وتبقى قوة أجسامهم أعلى”.
**كيف يمكن قياس قوة القبضة؟**
يمكن قياس قوة القبضة باستخدام جهاز يُعرف بـ “الدينامومتر اليدوي”، حيث يتم سحبه بأقصى قوة ممكنة. وتشير الدراسات إلى أن القوة المثالية للقبضة تختلف حسب العمر والجنس.
على سبيل المثال، يجب أن تكون قوة القبضة لدى الرجال في سن 18-24 حوالي 47 كجم، بينما تنخفض إلى حوالي 39 كجم في سن 60-64.
**كيف يمكنك تحسين قوة قبضتك؟**
إذا كنت ترغب في تعزيز قوة قبضتك، يمكنك ممارسة تمارين مثل رفع الأثقال، وحركات الكيتل بيل، والتمارين التقليدية. يُنصح أيضًا باستخدام كرة إسفنجية أو أدوات تمرين مخصصة لزيادة القوة. كما يشير الدكتور هاشمي إلى أهمية الالتزام بهذه التمارين لتحقيق أفضل النتائج.
