هل تشعر بالانتفاخ والتعب بعد تناول الوجبات؟ هل تجد صعوبة في التحكم في شهيتك؟ قد يكون الإفراط في تناول الطعام هو السبب. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب الإفراط في تناول الطعام وكيفية التغلب عليه من خلال اتباع قاعدة 80%.

لماذا نأكل أكثر مما نحتاج؟

هناك العديد من الأسباب التي تدفعنا إلى الإفراط في تناول الطعام، منها:

العادات الغذائية الخاطئة: مثل إنهاء كل الطعام في الطبق أو تناول الطعام بسرعة كبيرة.
العوامل النفسية: مثل الملل، التوتر، الاكتئاب.
التسويق الغذائي: حيث تشجعنا الإعلانات على تناول المزيد من الطعام.
الاحتفالات والمناسبات الاجتماعية: حيث يكون الطعام متوفرًا بكميات كبيرة.

قاعدة 80%: مفتاح التحكم في الشهية

قاعدة 80% هي مبدأ بسيط ولكنه فعال يساعدك على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها. وفقًا لهذه القاعدة، يجب أن تتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع بنسبة 80%. هذا يعني أنك لست بحاجة إلى الانتظار حتى تشعر بالشبع التام، ولكنك أيضًا لا يجب أن تشعر بالجوع.

فوائد اتباع قاعدة 80%:

تحسين الهضم: يساعد على تقليل الانتفاخ وعسر الهضم.
تنظيم الوزن: يساعد على منع زيادة الوزن والسمنة.
زيادة الطاقة: يمنع الشعور بالخمول والتعب بعد الأكل.
تحسين المزاج: يساعد على تقليل التوتر والقلق.

نصائح إضافية للتغلب على الإفراط في تناول الطعام:

تناول الطعام ببطء: استمتع بوجباتك وتوقف عن الأكل عندما تشعر بالشبع.
الانتباه إلى إشارات الجوع والشبع: تعلم تمييز الفرق بين الجوع الحقيقي والرغبة في الأكل.
اختيار الأطعمة الصحية: تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على الشعور بالشبع ويحسن الهضم.
ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على تنظيم الشهية وتحسين المزاج.

هذا والإفراط في تناول الطعام مشكلة شائعة، ولكن يمكن التغلب عليها من خلال اتباع بعض النصائح البسيطة. قاعدة 80% هي أداة فعالة للمساعدة في التحكم في الشهية وتحسين الصحة العامة.