يعتبر معدل نبض القلب الطبيعي أثناء الراحة ما بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، وفقاً لـ”الخدمات الصحية الوطنية البريطانية” (NHS). ومع ذلك، عند ممارسة الرياضة، يرتفع معدل النبض لتلبية احتياجات العضلات من الأكسجين والمغذيات.
ما هو المعدل الأمثل لنبض القلب أثناء التمارين؟
تشير “مؤسسة القلب البريطانية” إلى أن المعدل المستهدف لنبض القلب أثناء التمارين يتراوح بين 50% و70% من الحد الأقصى لنبض القلب. ويمكن حساب الحد الأقصى لنبض القلب بطرح عمرك من 220.
على سبيل المثال، إذا كنت في الخامسة والثلاثين من عمرك، فإن معدل نبض القلب المستهدف لديك سيكون بين 93 و130 نبضة في الدقيقة. ويؤكد الخبراء أن الالتزام بهذا المعدل أثناء التمارين يعزز اللياقة البدنية بشكل آمن دون إجهاد القلب.
كما يُنصح بممارسة الأنشطة التي ترفع معدل نبض القلب إلى هذا النطاق لمدة 150 دقيقة أسبوعياً، ويمكن توزيع هذا الوقت على مدار الأسبوع لتسهيل الالتزام.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان التمرين فعّالاً؟
وفقاً لـNHS، يجب أن يؤدي التمرين المعتدل إلى زيادة معدل نبض القلب، مما يجعلك تتنفس بشكل أسرع وتشعر بالدفء. وفي هذه الحالة، ي
