متابعة: نازك عيسى

كشفت دراسة حديثة أن تدريب “الكيتلبل” (Kettlebell) يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وتقليل الالتهابات مع تقدم العمر.

الكيتلبل هو كرة حديدية أو فولاذية مزودة بمقبض دائري، وتستخدم في مجموعة متنوعة من تمارين القوة والحركة.

أظهرت الدراسة أن ممارسة التمارين باستخدام الكيتلبل يمكن أن تساهم في زيادة قوة العضلات لدى كبار السن، حتى لأولئك الذين لم يسبق لهم ممارسة الرياضة بانتظام.

وأشارت النتائج إلى أنه لا يوجد وقت متأخر لبدء برنامج تمرين جديد للحصول على فوائد صحية، ولكن يوصى لمن لم يجربوا الكيتلبل من قبل بالتشاور مع مدرب مختص لتجنب الإصابات.

في تجربة استمرت 12 شهراً، تبين أن إضافة تدريب الكيتلبل إلى الروتين الأسبوعي يساعد في تعويض فقدان العضلات المرتبط بالتقدم في السن وقد يساهم أيضًا في تقليل الالتهابات.

تم إجراء الدراسة في “ستيت كوليدج بنسلفانيا”، وشارك فيها أفراد تتراوح أعمارهم بين 60 و 80 عامًا، مع إجراء جلستين تدريبيتين أسبوعياً.

بعد 6 أشهر فقط من البرنامج، أظهرت النتائج زيادة في كتلة العضلات، قوة القبضة، وقوة الجزء العلوي من الساق لدى المشاركين.

أوضح الباحثون أن زيادة قوة القبضة كانت من أبرز النتائج، حيث تبين وجود ارتباط عكسي بين قوة القبضة والمعدل العام للوفيات والأمراض المرتبطة بكبار السن. كما يرتبط ضعف القبضة بارتفاع خطر الوفاة.

وبعد 12 شهراً من التدريب، أصبح المشاركون قادرين على صعود السلالم والقيام من وضع الجلوس على الكرسي بسرعة أكبر. كما لوحظ زيادة ملحوظة في كتلة العضلات لديهم، بالإضافة إلى انخفاض في علامات الالتهابات في أجسامهم.