يقلق البعض من ظهور علامات التقدم بالسن على وجوههن، ويبحثون دائمًا عن الحلول المثالية لإعادة الشباب إلى وجوههم وأجسادهم، ولذلك نُقدّم لك اليوم تمارين شد الوجه التي تستغرق منك دقائق قليلة خلال نهارك تحل محل العمليات الجراحية والبوتكس والمواد الأخرى وتعطي نتائج مماثلة.
تمرين شد الجبين:
سيساعد هذا التمرين على منع التجاعيد.
الخطوات:
– اصنع قبضتين وضعهما على جبهتك.
– مارس الضغط باستخدام مفاصل الأصابع الوسطى والسبابة.
– حافظ على الضغط وأنت تمرر قبضتيك ببطء إلى كلا الجانبين.
– كرر أربع مرات.
تمرين شد الرقبة:
هذا التمرين لشد الرقبة ويمنع تشكل الخطوط الدقيقة.
الخطوات:
– قم بتمييل شفتيك على جانب واحد حتى تشعر بتمدد في خدك.
– أدر رأسك إلى هذا الجانب وارفع بزاوية 45 درجة.
– استمر لمدة 3 ثوانٍ لتشعر بالتمدد في رقبتك.
– كرر مرة واحدة لكل جنب.
تمرين شد الوجه يدوياً:
يساعد هذا التمرين الشامل على تقليل خطوط الابتسامة وتعزيز الدورة الدموية في وجهك للحصول على بشرة صحية وشابة.
الخطوات:
– ضع راحتيك على صدغيك.
– ادفع راحتيك إلى أعلى وإلى الخلف لرفع جوانب وجهك.
– اصنع شكل “O” بفمك.
– استمر لمدة 5 ثوان وكرر مرتين.
تمرين لامتلاء الخدود:
الخطوات:
– أغلق شفتيك بإحكام.
– قم بشفط خديك لتشكيل “شفاه السمكة” بفمك.
– لمدة تصل إلى 10 ثوان.
– كرر 5 مرات.
تمرين رفع الصدغين:
الجفون المتدلية هي علامة أخرى شائعة للشيخوخة، من خلال رفعهما بشكل منتظم، يمكنك شد الجلد متدلي.
الخطوات:
– ارفع ذراعك فوق رأسك، وضع أطراف الأصابع على صدغك المعاكس ليدك.
– ضع إصبعك على زاوية الحاجب.
– اضغط لأسفل للرفع وأمل رأسك نحو كتفك.
– احتفظ بهذه الوضعية لبضع ثوان.
– كرر على الجانب الآخر.
تمرين شد كامل الوجه:
الخطوات:
– تشكيل حرف “O”.
– ابتسم.
– ضع أصابعك على خديك واضغط بقوة.
– أغمض عينيك واسحب ذقنك باتجاه الأعلى والخارج.
– استمر لمدة 20 ثانية، ثم كرر ثلاث مرات.
تمرين شد العيون:
من خلال “تمديد” عينيك والضغط على المناطق المحيطة به يمكن أن يمنحك هذا التمرين أيضاً تهدئة العيون المنتفخة.
الخطوات:
– تشكيل “V” بأصابعك ووضع زاوية حرف V تحت عينيك ونهاياته على حاجبيك.
– اضغط ومن ثم، بدون رفع رأسك، انظر إلى السقف.
– ارفع جفنيك السفليين.
– استرخ، ثم كرر ست مرات أخرى.
– في نهاية التمرين ابق عينيك مغلقتين لمدة 10 ثوانٍ.
تمرين رقبة الزرافة:
إن رقبتك هي واحدة من أولى المناطق التي تظهر عليها علامات الشيخوخة يمكن أن يساعد تمدد عضلات رقبتك يومياً على تخفيف الترهل الطبيعي للصدر.
الخطوات:
– ضع أطراف أصابعك على عظام الترقوة.
– قم بإمالة رأسك للخلف وشد شفتيك بإحكام.
– عندما يميل رأسك للخلف، أخرج شفتك السفلية وضع أصابعك على الترقوة.
– أعد رأسك إلى الصدر وكرر الأمر مرتين وخذ أربعة أنفاس عميقة.
