متابعة: نازك عيسى
مع قدوم فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يزداد عادة استهلاك الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة اتباع أنظمة غذائية غير صحية والاعتقاد الخاطئ بأن تناول المزيد من الطعام يساعد على الشعور بالدفء.
وفي هذا السياق، تقدم الدكتورة مروة إبراهيم، أخصائية التغذية العلاجية، مجموعة من النصائح لتجنب زيادة الوزن خلال فصل الشتاء:
-شرب الماء: من الضروري الحفاظ على شرب كميات كافية من الماء يوميًا تتراوح بين 7 إلى 8 أكواب. يساعد الماء في الحفاظ على وزن الجسم من خلال تعزيز عملية الأيض وتقليل الشعور بالجوع.
-تجنب السكريات: يجب الابتعاد عن الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الحلويات، المشروبات الغازية، والعصائر المعلبة، حيث إنها تحفز الجسم على تخزين الدهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
-تناول الألياف: يساهم النظام الغذائي الغني بالألياف مثل الحبوب الكاملة، الفواكه، والخضروات في الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لساعات طويلة. من الأفضل تناول هذه الأطعمة في ساعات الليل لأنها منخفضة السعرات الحرارية.
-اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم: تساعد الألبان قليلة الدسم في تجنب زيادة الوزن نظرًا لانخفاض سعراتها الحرارية، ويمكن استهلاكها بأمان دون القلق من تأثيرها على الوزن.
-تجنب الأطعمة المقلية: يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، حيث إنها تساهم في تراكم الدهون في الجسم.
باتباع هذه النصائح، يمكن الحفاظ على وزن الجسم المثالي وتجنب زيادة الوزن في فصل الشتاء.
