متابعة بتول ضوا
هل سبق لك أن استيقظت فجأة من النوم وأنت تشعر وكأنك سقطت من مكان مرتفع أو اهتززت بعنف؟ هذه الظاهرة تُعرف باسم “النفضة النومية” أو “اهتزازات بداية النوم”، وهي تجربة شائعة تُصيب الكثير من الناس. في هذا المقال، سنتناول أسباب هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها.
ما هي النفضة النومية؟
النفضة النومية هي عبارة عن انقباضات عضلية لا إرادية تحدث عادةً في بداية النوم، قبل الدخول في النوم العميق. قد تكون هذه الانقباضات خفيفة أو قوية، وقد يصاحبها شعور بالسقوط أو الوخز أو حتى صوت أو صرخة.
أسباب الشعور بالسقوط أو الاهتزاز أثناء النوم:
هناك عدة عوامل قد تُساهم في حدوث النفضة النومية، منها:
- التوتر والقلق: يُعتبر التوتر والقلق من أبرز مُسببات النفضة النومية.
- الإرهاق والتعب: الإجهاد البدني والذهني قد يزيد من احتمالية حدوث هذه الظاهرة.
- تناول المنبهات: الكافيين والنيكوتين والمشروبات الكحولية قد تُحفز حدوث النفضة النومية.
- ممارسة الرياضة الشاقة قبل النوم: يُفضل تجنب ممارسة التمارين الرياضية المُجهدة قبل النوم مباشرة.
- نقص بعض العناصر الغذائية: على الرغم من أن هذا الأمر يحتاج إلى المزيد من الدراسات، يُعتقد أن نقص بعض العناصر مثل المغنيسيوم والحديد قد يلعب دورًا في حدوث النفضة النومية.
- اضطرابات النوم الأخرى: في بعض الحالات، قد تكون النفضة النومية عرضًا لاضطرابات نوم أخرى مثل متلازمة تململ الساقين.
كيفية التعامل مع النفضة النومية:
في معظم الحالات، لا تتطلب النفضة النومية علاجًا، ولكن هناك بعض النصائح التي قد تُساعد في تقليل حدوثها:
- الاسترخاء قبل النوم: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
- تجنب المنبهات قبل النوم: الامتناع عن تناول الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، ولكن تجنبها قبل النوم مباشرة.
- تهيئة بيئة نوم مناسبة: التأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- استشارة الطبيب: في حال تكرار النفضة النومية وتأثيرها على جودة النوم، يُنصح باستشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب طبية أخرى
