كيف يؤثر البرد على الجسم؟

مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يعاني الجسم من مجموعة من التغييرات الفسيولوجية. البرد يمكن أن يؤثر على وظائف الجهاز المناعي، ويزيد من احتمالية الإصابة بالأمراض مثل الزكام والإنفلونزا. قد يسبب البرد تقلص الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تقليل تدفق الدم إلى الأطراف، وزيادة الشعور بالبرد والتعب.

تأثير البرد على الأمراض المزمنة

يعاني الأشخاص الذين لديهم أمراض مزمنة مثل الربو وأمراض القلب من صعوبة في السيطرة على حالاتهم الصحية في البرودة. البرودة قد تؤدي إلى تضييق الشعب الهوائية لدى مرضى الربو، وتزيد من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في محور الأمراض القلبية.

كيف نحافظ على التغذية السليمة في الشتاء؟

الغذاء يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم أثناء الأشهر الباردة. هناك بعض الإرشادات الغذائية التي يمكن اتباعها لتعزيز الطاقة وتقوية الجهاز المناعي.

أطعمة موصى بها للحصول على الطاقة

• الحبوب الكاملة: تعتبر مصادر أساسية للكربوهيدرات التي توفر الطاقة اللازمة للجسم وتساعد في الحفاظ على حرارة الجسم.
• البروتينات: اللحوم البيضاء، الأسماك، البيض، والبقوليات تلعب دورًا حيويًا في بناء العضلات وتقوية المناعة.
• الدهون الصحية: مثل المكسرات، الأفوكادو، وزيت الزيتون، توفر سعرات حرارية للتدفئة وتحافظ على صحة القلب.

تعزيز المناعة من خلال الفيتامينات والمعادن

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يمكن أن يعزز مناعة الجسم ضد الأمراض. فيتامين C المتواجد في الحمضيات والبروكلي يعزز دفاعات الجسم الطبيعية، بينما يساعد فيتامين D الموجود في الأسماك الدهنية والمكملات الغذائية في تنظيم المزاج وتقوية العظام.

البقاء دافئًا وترطيب الجسم

من المهم المحافظة على الدفء عن طريق ارتداء الملابس الدافئة وشرب السوائل الساخنة مثل الشاي، الحساء، والكاكاو. تجنب المشروبات الباردة لأنها قد تقلل من حرارة الجسم الداخلية.

نصائح لتلبية احتياجات التغذية في الشتاء

إليك بعض النصائح العملية التي تساعدك في الحفاظ على نمط غذائي صحي ومتكامل في الشتاء:

• تجنب الوجبات السريعة والمعلبات؛ فهي غالبا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية.
• حاول الاستمتاع بالعواصف الشتوية لتحضير بعض الأطعمة الدافئة في المنزل.
• احرص على تناول الفواكه والخضروات بشكل يومي لدعم جسمك بالفيتامينات اللازمة.

باتباع هذه النصائح، يمكن أن يساعد الجسم في التكيف مع البرد وتلبية احتياجاته الغذائية للحفاظ على الصحة والنشاط طوال فصل الشتاء.