متابعة بتول ضوا
يُعد ارتفاع كوليسترول الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي تُهدد صحة القلب والأوعية الدموية. ولحسن الحظ، يُمكن اتباع بعض العادات الصباحية البسيطة التي تُساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وبالتالي الحفاظ على صحة القلب. في هذا المقال، سنتناول أهم هذه العادات مع التركيز على الجوانب الغذائية ونمط الحياة.
1. ابدأ يومك بوجبة فطور غنية بالألياف:يُعتبر الفطور من أهم الوجبات اليومية، وتناوله بطريقة صحية يُمكن أن يُساهم بشكل كبير في خفض الكوليسترول. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل:
الشوفان: يُعتبر الشوفان من أفضل مصادر الألياف القابلة للذوبان التي تُساعد على خفض الكوليسترول عن طريق الارتباط به في الجهاز الهضمي ومنع امتصاصه في مجرى الدم. يُمكن تناوله مع الحليب أو الزبادي أو إضافته إلى العصائر.
الفواكه: تُعتبر الفواكه، مثل التفاح والموز والبرتقال، مصادر جيدة للألياف والفيتامينات والمعادن. يُمكن تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى وجبة الفطور.
البذور: تُعتبر بذور الشيا وبذور الكتان مصادر غنية بالألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُفيد صحة القلب. يُمكن إضافتها إلى الزبادي أو العصائر أو رشها على وجبة الفطور.
2. تناول الدهون الصحية:يجب تجنب الدهون المشبعة والمتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة والمقلية، واستبدالها بالدهون الصحية الموجودة في:
- زيت الزيتون: يُعتبر زيت الزيتون من أفضل مصادر الدهون الصحية التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. يُمكن استخدامه في تحضير وجبة الفطور أو إضافته إلى السلطات.
- المكسرات: تُعتبر المكسرات، مثل اللوز والجوز، مصادر غنية بالدهون الصحية والألياف والفيتامينات والمعادن. يُمكن تناولها كوجبة خفيفة باعتدال.
- الأفوكادو: يُعتبر الأفوكادو مصدراً غنياً بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم. يُمكن تناوله مع الخبز المحمص أو إضافته إلى السلطات.
3. اشرب الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تُساعد على خفض الكوليسترول الضار. يُمكن استبدال القهوة بالشاي الأخضر في الصباح للاستفادة من فوائده.
4. مارس الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على خفض الكوليسترول الضار ورفع الكوليسترول الجيد. يُمكن ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في الصباح، مثل المشي أو اليوجا.
5. تجنب التدخين: يُعتبر التدخين من العوامل الرئيسية التي تُزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول. الإقلاع عن التدخين يُحسن بشكل كبير صحة القلب ويُساعد على خفض الكوليسترول.
