هناك العديد من الطرق التي تساعدك على التخلّص من الوزن بسرعة وبطريقة فعالة، ولكن هناك الكثير من التساؤلات حول إذا كانت ضارة أم لا، ونستعرض في هذا الموضوع طريقة فعالة للتنحيف.
– الحصول على المزيد من الألياف طريقة للتنحيف سريعة وفعالة معظم الأطعمة النباتية تحتوي على الألياف، والألياف مهمة للشعور بالشبع بشكل سريع، وتقليل الشعور بالجوع، يمكنك الحصول على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة التي تحتوي على الكثير من الألياف، ويمكنك أيضًا الحصول على القرنبيط، والعدس والخرشوف والبازلاء الخضراء.
– الحصول على البروتين تعتبر الأطعمة التي تحتوي على البروتين مرضية للشخص وتجعله يشعر بالشبع، ويحافظ أيضًا البروتين على عضلات الجسم، ومن الأمثلة على البروتين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان، وهناك أيضًا مصادر نباتية للبروتين مثل المكسرات والفاصوليا وفول الصويا. الحصول على الدهون الجيدة عند محاولتك لفقدان الوزن، لا تتخلص من الدهون في الأطعمة بشكل كامل، وذلك لأن كميات صغيرة من الدهون قد تساعد على الشعور بالشبع سريعًا، وقد تكون أفضل الخيارات للحصول على الدهون هي الأسماك والمكسرات والبذور وزيت الزيتون، وذلك لأن هذه الخيارات تحتوي على الدهون غير المشبعة.
– تناول الشاي الأخضر قد يساعد الشاي الأخضر على فقدان الوزن، إذا قام الشخص بتناوله بجانب نظام غذائي صحي، وقد يساعد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن لأنه يحتوي على مضادات أكسدة قوية تسمى (epigallocatechin gallate) وهذه المضادات معروفة بأنها تحفز عملية حرق الدهون في الجسم. العسل والليمون يوصى بتناول العسل مع الليمون لفقدان الوزن، حيث يعتبر العسل بالليمون والماء الدافئ طريقة جيدة لفقدان الوزن. شرب الكثير من الماء يجب على الشخص الحصول على المزيد من الماء لخسارة المزيد من الوزن، احصل على 2-3 لتر من الماء يوميًا، فقد يعزز ذلك من معدل الأيض ويزيد من التبول، مما يساعد على منع احتباس الماء في الجسم، ويزيد من فقدان المزيد من وزن الماء.
– استخدام خل التفاح للتخسيس فوائد التلبينة للتخسيس طريقة حديثة للتخسيس فوائد بذور الكتان للتنحيف البطن فوائد الكيوي للتنحيف ممارسة الرياضة طريقة للتنحيف سريعة وفعالة إن فقدان الوزن يتطلب ما يقرب من ساعة في اليوم من التمارين المعتدلة.
– يمكنك ممارسة تمارين الكارديو لحرق المزيد من السعرات الحرارية، فهذه التمارين خيار جيد لفقدان الوزن بسرعة، وقد تحتاج أيضًا إلى ممارسة بعض تدريبات القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل، بجانب ممارسة تمارين الأيروبيك أو التمارين الهوائية.
