متابعة بتول ضوا
أصبح الهاتف المحمول جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، حتى أنه يرافقنا إلى فراش النوم. لكن هل تعلم ما الذي يحدث لجسمك، وخاصةً قلبك، عند النوم بجوار هذا الجهاز؟ في هذا المقال، سنكشف عن المفاجأة ونستعرض الأضرار المحتملة وكيفية تجنبها.
تأثير الهاتف المحمول على النوم:
قبل الحديث عن تأثير الهاتف على القلب تحديدًا، من المهم فهم تأثيره العام على النوم، فالنوم الجيد أساس لصحة القلب. استخدام الهاتف قبل النوم يؤثر سلبًا على جودة النوم بسبب:
الضوء الأزرق: ينبعث من شاشات الهواتف ضوء أزرق يُثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. هذا يُؤدي إلى صعوبة الخلود إلى النوم واضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
التحفيز الذهني: تصفح الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي يُحفز الدماغ ويُبقيه في حالة تأهب، ما يُعيق الاسترخاء والاستعداد للنوم.
الإشعاع الكهرومغناطيسي: تُصدر الهواتف إشعاعات كهرومغناطيسية، وإن كانت ضمن مستويات آمنة بشكل عام، إلا أن التعرض المُطول لها، خاصةً أثناء النوم، قد يكون له تأثيرات سلبية على الصحة.
ماذا يحدث لقلبك تحديدًا؟
- رغم عدم وجود دراسات قاطعة تُثبت وجود تأثير مباشر وقوي للهاتف المحمول على صحة القلب بشكل خاص، إلا أن هناك عوامل غير مباشرة قد تُؤثر على صحة القلب نتيجة النوم بجوار الهاتف:
- اضطرابات النوم: كما ذكرنا، يُؤثر الهاتف على جودة النوم، واضطرابات النوم المزمنة تُعتبر عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قلة النوم تُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، وكلاهما يُؤثر سلبًا على صحة القلب.
- التوتر والقلق: استخدام الهاتف قبل النوم قد يزيد من مستويات التوتر والقلق، ما يُؤثر على صحة القلب على المدى الطويل.
- الإشعاع الكهرومغناطيسي (احتمالية): بعض الدراسات الأولية تُشير إلى أن التعرض المُطول للإشعاع الكهرومغناطيسي قد يكون له تأثيرات سلبية على صحة القلب، لكن لا يزال هذا الأمر بحاجة إلى المزيد من البحث والدراسة.
المفاجأة:
المفاجأة ليست وجود تأثير مباشر وقوي للهاتف على القلب بشكل فوري، بل في التأثيرات التراكمية لاضطرابات النوم والتوتر والقلق الناتجة عن استخدام الهاتف قبل النوم، والتي تُؤثر سلبًا على صحة القلب على المدى الطويل.
نصائح لنوم صحي بعيدًا عن الهاتف:
- تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بساعة على الأقل: استبدل تصفح الهاتف بقراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
- إبقاء الهاتف خارج غرفة النوم: هذه أفضل طريقة لضمان عدم استخدامه قبل النوم.
- تفعيل الوضع الليلي أو وضع حماية العين: إذا كنت مُضطرًا لاستخدام الهاتف قبل النوم، فعّل هذه الأوضاع لتقليل انبعاث الضوء الأزرق.
- الحفاظ على روتين نوم منتظم: النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.
- تهيئة بيئة نوم مُناسبة: يجب أن تكون غرفة النوم مُظلمة وهادئة وباردة.
