تشير الإحصائيات إلى أن 32% فقط من النساء الحوامل يكتسبن وزنًا ضمن النطاق الصحي الموصى به، بينما يعاني 48% منهن من زيادة الوزن خلال فترة الحمل، مما يزيد من خطر التعرض لمضاعفات مثل ارتفاع ضغط الدم، وسكري الحمل، والولادة المبكرة، والولادة القيصرية.
وفقًا لموقع Baby Center، إليك بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن أثناء الحمل:
**اتباع نظام غذائي متوازن**
يحتاج جسم المرأة الحامل إلى سعرات حرارية إضافية، حيث يُنصح بتناول 340 سعرة حرارية يوميًا في الثلث الثاني و450 سعرة في الثلث الثالث. ومع ذلك، لا تحتاج الحامل إلى سعرات إضافية في الثلث الأول إذا كان وزنها طبيعيًا.
يُفضل تناول وجبات صغيرة ومتكررة تحتوي على البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل تناول التفاح مع زبدة الجوز أو الزبادي اليوناني مع التوت.
**شرب الماء بانتظام**
يعتبر الترطيب أمرًا ضروريًا أثناء الحمل لتفادي الجفاف وتخفيف الإمساك. توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء بشرب ما بين 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا، ويمكن تحسين طعمه بإضافة شرائح الليمون أو الخيار.
**ممارسة الرياضة بانتظام**
تُعتبر التمارين الخفيفة، مثل المشي، خيارًا آمنًا ومفيدًا للمرأة الحامل، حيث يمكن البدء بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم.
