ما هي تمارين كيجل ولماذا هي مهمة للنساء؟
تمارين كيجل هي مجموعة من التمارين التي تستهدف تقوية عضلات قاع الحوض. هذه العضلات تلعب دورًا حاسمًا في دعم أعضاء الحوض بما في ذلك الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة. تتميز هذه التمارين بأنها بسيطة ويمكن القيام بها في أي مكان وزمان دون الحاجة إلى معدات خاصة.
فوائد تمارين كيجل للنساء
يمثل ممارسة تمارين كيجل بانتظام العديد من الفوائد للنساء، وتشمل ذلك:
- تحسين السيطرة على المثانة: تساعد تمارين كيجل في تقوية عضلات الحوض، مما يقلل من مخاطر السلس البولي.
- تسهيل عملية الولادة: تساهم هذه التمارين في تعزيز عضلات الحوض، مما يمكن أن يسهّل عملية الولادة الطبيعية ويخفض من مضاعفات الولادة.
- زيادة الإحساس الجنسي: يمكن لتقوية قاع الحوض تحسين الإحساس أثناء الجماع وزيادة المتعة الجنسية.
- تعزيز فترة التعافي بعد الولادة: تساعد ممارسة التمارين بشكل منتظم على استعادة قوة عضلات الحوض بعد الولادة.
كيفية القيام بتمارين كيجل بشكل صحيح
لتحقيق النتائج المرجوة من تمارين كيجل، من المهم أداءها بشكل صحيح. إليك بعض الخطوات البسيطة:
1. **تحديد العضلات المستهدفة:** للبدء، يجب أولاً تحديد عضلات قاع الحوض. يمكن القيام بذلك بمحاولة إيقاف تيار البول بشكل مؤقت أثناء التبول.
2. **القيام بالتمرين:** بعد تحديد العضلات، استلقِ في وضع مريح أو اجلسي، ابدأِي بشد عضلات الحوض لمدة ثلاث إلى خمس ثوان، ثم الاستراحة لنفس المدة. كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في الجلسة الواحدة.
3. **الانتظام في التمارين:** قومي بتكرار التمارين ثلاث مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
نصائح وإرشادات
– تأكدي من عدم استخدام عضلات البطن أو الأرداف أثناء أداء التمارين، حيث يجب أن يقتصر الجهد على عضلات الحوض فقط.
– تنفسي بصورة طبيعية أثناء التمارين، ولا تحبسي أنفاسك.
– كوني صبورة، فبناء وتقوية العضلات يحتاج إلى وقت وممارسة منتظمة.
الخاتمة
تعتبر تمارين كيجل أداة فعّالة وسهلة لتعزيز الصحة والحفاظ على وظيفة عضلات قاع الحوض. من خلال ممارستها بانتظام، يمكن للنساء تحسين جوانب متعددة من صحتهن وجودة حياتهن. لا تترددي في البدء بممارسة هذه التمارين المفيدة.
