متابعة – علي حسام ضعون
المشي، واحد من أبسط وأكثر الأنشطة البدنية فاعلية، يوفر العديد من الفوائد الصحية، من تحسين المزاج إلى تقليل الوزن. ولكن، هل تساءلت يومًا عن أفضل وقت لممارسة هذه الرياضة البسيطة؟ هل المشي في الصباح أفضل أم في المساء؟ دعنا نستكشف معًا فوائد كل وقت ونكتشف الأفضل لك.
فوائد المشي الصباحي:
تعزيز عملية الأيض: يساعد المشي الصباحي على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع طوال اليوم.
تحسين المزاج: يزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
زيادة الطاقة: يمنحك دفعة من الطاقة اللازمة لبدء يومك بنشاط.
تحسين النوم: يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
زيادة فيتامين د: التعرض لأشعة الشمس الصباحية يساعد في إنتاج فيتامين د الضروري لصحة العظام.
فوائد المشي المسائي:
تقليل التوتر: يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر بعد يوم طويل.
تحسين الهضم: يساعد على تحسين عملية الهضم وتخفيف عسر الهضم.
زيادة قوة العضلات: تكون العضلات أكثر استجابة للتمرين في المساء.
التواصل الاجتماعي: يمكن أن يكون فرصة رائعة للقاء الأصدقاء والعائلة.
أيهما أفضل؟
لا يوجد وقت واحد يناسب الجميع. أفضل وقت للمشي يعتمد على أهدافك الشخصية وجدولك الزمني. إذا كنت تبحث عن زيادة الطاقة وتحسين المزاج، فقد يكون الصباح هو الخيار الأفضل. أما إذا كنت تفضل الاسترخاء وتخفيف التوتر، فالمساء هو الخيار الأمثل.
نصائح عامة للمشي:
الانتظام: حاول المشي بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
السرعة: زِد من سرعتك تدريجيًا لتحقيق أقصى استفادة.
الارتداء المناسب: ارتدِ أحذية مريحة وملابس مناسبة للطقس.
الاستماع للجسم: استمع إلى إشارات جسمك وتوقف عن المشي إذا شعرت بأي ألم.
في النهاية، سواء اخترت المشي في الصباح أو المساء، فإنك ستحصل على العديد من الفوائد الصحية والنفسية. الأهم من ذلك هو أن تجد وقتًا يناسبك وتمارس هذه الرياضة البسيطة بانتظام.
