متابعة – علي حسام ضعون
مرض السكري من النوع الثاني يمثل تحديًا كبيرًا للصحة، لكن الأخبار الجيدة هي أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون حليفًا قويًا في إدارة هذا المرض. فما هي فوائد التمارين الرياضية لمرضى السكري؟ وكيف يمكن الاستفادة منها بشكل أفضل؟
أهمية التمارين الرياضية لمرضى السكري:
تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم: تساعد التمارين على زيادة حساسية الجسم للأنسولين وتقليل مستويات السكر في الدم.
إدارة الوزن: تساعد في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه، مما يساهم في تحسين التحكم في السكر.
صحة القلب والأوعية الدموية: تخفض ضغط الدم وتحسن مستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
الوقاية من المضاعفات: تساعد في الوقاية من مضاعفات السكري مثل اعتلال الأعصاب، اعتلال الشبكية، وأمراض الكلى.
تحسين الصحة النفسية: تقلل التوتر والقلق وتحسن المزاج.
زيادة الطاقة والحيوية: تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية.
أنواع التمارين المناسبة لمرضى السكري:
التمارين الهوائية: المشي، الركض، السباحة، ركوب الدراجة.
تمارين القوة: رفع الأثقال، تمارين المقاومة باستخدام الأوزان أو الأربطة المطاطية.
تمارين المرونة: اليوجا، التاي تشي.
نصائح هامة لمرضى السكري:
الاستشارة الطبية: قبل البدء بأي برنامج رياضي، استشر طبيبك لتحديد نوع التمارين المناسبة لك وكيفية ممارستها بأمان.
التدريج: ابدأ بتمارين خفيفة وزد تدريجياً من شدتها ومدتها.
الانتظام: مارس التمارين بانتظام، 3-5 مرات في الأسبوع، لمدة 30 دقيقة على الأقل في كل مرة.
القياس المنتظم لسكر الدم: قم بقياس سكر الدم قبل التمرين وبعده وبعد ساعة من التمرين.
الحذر من نقص السكر في الدم (الهبوط السكري): تناول وجبة خفيفة قبل التمرين وتأكد من حمل مصدر سريع للسكر في حالة الشعور بالدوار أو الضعف.
