متابعة – علي حسام ضعون
مرحلة ما قبل السكري هي بمثابة إنذار مبكر للجسم، حيث تكون مستويات السكر في الدم أعلى من المعدل الطبيعي ولكنها لا تزال ضمن الحدود. الخبر الجيد هو أن هذه المرحلة قابلة للعكس من خلال إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة. في هذا المقال، سنستعرض أهم هذه التغييرات التي يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني.
أهمية تغيير نمط الحياة في مرحلة ما قبل السكري
تغييرات نمط الحياة تلعب دورًا حاسمًا في إدارة مرحلة ما قبل السكري. فهي تساعد على تحسين حساسية الأنسولين، مما يسمح للجسم باستخدام الجلوكوز بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد هذه التغييرات في فقدان الوزن الزائد، وهو عامل خطر رئيسي للإصابة بمرض السكري.
10 نصائح لتغيير نمط الحياة
نظام غذائي صحي ومتوازن: التركيز على الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، الخضروات والفواكه الطازجة، والدهون الصحية. تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية والكربوهيدرات المكررة.
السيطرة على حصص الكربوهيدرات: اختيار الكربوهيدرات المعقدة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض.
ممارسة الرياضة بانتظام: الهدف هو 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعيًا.
فقدان الوزن: حتى فقدان 5-10% من وزن الجسم يمكن أن يحسن بشكل كبير مستويات السكر في الدم.
الإقلاع عن التدخين: التدخين يزيد من مقاومة الأنسولين.
نوم كافٍ: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
إدارة الإجهاد: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
شرب الكثير من الماء: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.
متابعة مستويات السكر في الدم بانتظام: يساعد على تقييم مدى فعالية التغييرات التي تم إجراؤها.
الاستشارة الطبية: استشر طبيبك بانتظام لمتابعة حالتك وتعديل خطة العلاج حسب الحاجة.
فوائد تغيير نمط الحياة
تحسين حساسية الأنسولين
فقدان الوزن
تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
زيادة مستويات الطاقة
تحسين المزاج والصحة العامة
هذا ومرحلة ما قبل السكري هي فرصة لتغيير نمط الحياة نحو الأفضل. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك التحكم في مستويات السكر في الدم والوقاية من مرض السكري من النوع الثاني. تذكر أن التغييرات المستدامة في نمط الحياة هي المفتاح لتحقيق صحة جيدة وطويلة الأمد.
