متابعة – علي حسام ضعون
هل تشعر بالتعب والإرهاق؟ هل تعاني من مشاكل صحية مزمنة؟ قد يكون السبب هو نقص بعض العناصر الغذائية الأساسية في جسمك. مع بداية عام جديد، حان الوقت للاعتماد على نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين صحتك العامة.
كيف تعرف احتياجات جسمك؟
يمكنك التعرف على احتياجات جسمك من خلال ملاحظة بعض العلامات والأعراض. إليك بعض الأمثلة:
نقص المغنيسيوم: الشعور بالوخز تحت العينين أو في الساقين.
نقص فيتامين ب: الشعور بالانزعاج والغضب.
نقص الحديد: أظافر هشة.
نقص البوتاسيوم: تشنجات العضلات.
أطعمة أساسية لتحسين صحتك:
المكسرات والبذور: غنية بالمغنيسيوم والفيتامينات والمعادن.
البقوليات: مصدر ممتاز للبروتين والحديد والفيتامينات.
الخضروات الورقية: غنية بالحديد والفيتامينات والمعادن.
الفواكه: مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.
اللبن الزبادي: غني بالبروبيوتيك التي تحسن صحة الأمعاء.
الماء: ضروري لترطيب الجسم وطرد السموم.
الحبوب الكاملة: مصدر جيد للألياف والطاقة.
البروتينات: سواء كانت حيوانية أو نباتية، ضرورية لبناء العضلات.
نصائح إضافية لتحسين صحتك:
التنوع الغذائي: حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
الطهي في المنزل: يمنحك التحكم الكامل في مكونات وجباتك.
الحد من الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والملح والدهون المشبعة.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين الهضم وزيادة الطاقة.
الحصول على قسط كاف من النوم: يساعد النوم على تجديد الطاقة وتحسين المزاج.
