متابعة – علي حسام ضعون
يشعر الكثيرون بالجوع الشديد خلال ساعات الليل المتأخرة، خاصة في فصل الشتاء. هذه الرغبة في تناول الطعام قد تؤدي إلى زيادة الوزن واضطرابات في النظام الغذائي. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب الجوع الليلي وكيفية التغلب عليه بسهولة وفعالية.
أسباب الجوع الليلي:
عدم انتظام الوجبات: يؤدي عدم تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم إلى الشعور بالجوع الشديد في الليل.
السهر: قلة النوم وتأخر وقت النوم يزيد من الشعور بالجوع.
الضغط النفسي: قد يلجأ البعض إلى الطعام كوسيلة لتخفيف التوتر والقلق.
العادات الغذائية الخاطئة: تناول الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يزيد من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
نصائح للتخلص من الجوع الليلي:
تنظيم الوجبات: تناول وجبات منتظمة ومتوازنة على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
الوجبات الخفيفة الصحية: تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية مثل الفواكه والخضروات والمكسرات.
شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
تجنب السكريات والدهون: تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون قبل النوم.
النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تنظيم الشهية وتحسين النوم.
الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا للتخلص من التوتر والقلق.
حلول طبيعية لتهدئة الرغبة في الأكل:
شاي الأعشاب: شرب شاي الأعشاب مثل النعناع والبابونج يساعد على الشعور بالاسترخاء ويقلل الرغبة في تناول الطعام.
غسل الأسنان: غسل الأسنان قبل النوم يرسل إشارة إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.
نصائح إضافية:
تهيئة بيئة نوم مريحة: يجب أن يكون مكان النوم مظلمًا وهادئًا وباردًا.
تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف قبل النوم: قد يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشكلة مزمنة في الجوع الليلي، فاستشر طبيبك.
هذا ويمكن التغلب على مشكلة الجوع الليلي باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة العادات الصحية، والاسترخاء. تذكر أن الصبر والمثابرة هما مفتاح النجاح في تحقيق هدفك.
