متابعة بتول ضوا
غالبًا ما نجد أنفسنا منشغلين بإرضاء الآخرين على حساب أنفسنا، مما يُؤدي إلى إهمال احتياجاتنا ورغباتنا. لكن، من المهم أن نتذكر أن العناية بالنفس ليست أنانية، بل هي أساس الصحة النفسية والجسدية، وقاعدة صلبة لبناء علاقات صحية مع الآخرين. في هذا المقال، سنستعرض طرقًا عملية للعناية بنفسكِ بدلًا من إرضاء الآخرين، لتحقيق التوازن والسعادة في حياتكِ.
لماذا نهتم بإرضاء الآخرين على حساب أنفسنا؟
هناك عدة أسباب تدفعنا إلى إيثار الآخرين على أنفسنا، منها:
- الخوف من الرفض: قد نخاف من فقدان حب أو قبول الآخرين إذا لم نُلبي توقعاتهم.
- الشعور بالذنب: قد نشعر بالذنب إذا وضعنا احتياجاتنا أولًا.
- التربية والتنشئة الاجتماعية: قد نكون تربينا على وضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتنا.
- تدني تقدير الذات: قد نعتقد أننا لا نستحق الاهتمام والعناية.
طرق عملية للعناية بنفسكِ بدلًا من إرضاء الآخرين:
- حددي أولوياتكِ: ما الذي يُهمكِ حقًا؟ ما هي أهدافكِ وأحلامكِ؟ حددي أولوياتكِ وضعيها في مقدمة اهتماماتكِ.
- تعلّمي قول “لا”: من حقكِ أن ترفضي طلبات الآخرين إذا كانت تتعارض مع أولوياتكِ أو تُسبب لكِ ضغطًا. تعلّمي قول “لا” بلباقة وثقة.
- ضعي حدودًا صحية: حددي ما الذي تقبلينه وما لا تقبلينه في علاقاتكِ مع الآخرين. كوني واضحة وحازمة في وضع هذه الحدود.
- اهتمّي بصحتكِ الجسدية: تناولي طعامًا صحيًا، مارسي الرياضة بانتظام، احصلي على قسط كافٍ من النوم، وافحصي نفسكِ دوريًا.
- اهتمّي بصحتكِ النفسية: خصّصي وقتًا للاسترخاء والتأمل، مارسي هواياتكِ المفضلة، تواصلي مع أشخاص إيجابيين، واطلبي المساعدة من مُختص إذا لزم الأمر.
- سامحي نفسكِ: لا تُحمّلي نفسكِ فوق طاقتها، وتعلّمي من أخطائكِ. سامحي نفسكِ على أي تقصير أو خطأ.
- احتفلي بإنجازاتكِ: قدّري نفسكِ واحتفلي بإنجازاتكِ، مهما كانت صغيرة.
- استثمري في تطوير ذاتكِ: اقرئي كتبًا، شاهدي دورات تدريبية، تعلّمي مهارات جديدة، واستثمري في نموكِ الشخصي.
- مارسي أنشطة تُمتعكِ: خصّصي وقتًا للأشياء التي تُسعدكِ وتُمتعكِ، سواء كانت قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم، أو الخروج مع الأصدقاء، أو ممارسة هواية ما.
- تذكري أنكِ تستحقين: تذكري دائمًا أنكِ تستحقين الاهتمام والعناية والتقدير. لا تُقلّلي من شأن نفسكِ أبدًا.
كيف تُؤثر العناية بالنفس على علاقاتنا مع الآخرين؟
عندما نهتم بأنفسنا، نكون أكثر قدرة على بناء علاقات صحية وإيجابية مع الآخرين. فالعناية بالنفس تُساعدنا على:
- زيادة الثقة بالنفس: عندما نُقدّر أنفسنا، نكون أكثر ثقة في التعامل مع الآخرين.
- تحسين الحالة المزاجية: عندما نكون في حالة نفسية جيدة، نكون أكثر لطفًا وتسامحًا مع الآخرين.
- وضع حدود صحية في العلاقات: عندما نضع حدودًا صحية، نحافظ على احترامنا لذاتنا ونُعلّم الآخرين كيفية التعامل معنا.
- جذب علاقات صحية وإيجابية: عندما نُحب أنفسنا، نجذب إلينا أشخاصًا يُقدّروننا ويحترموننا.
