متابعة – علي حسام ضعون
مع قدوم فصل الشتاء، تتأثر صحة أعيننا سلبًا بسبب الجو الجاف وزيادة الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات. لحماية عينيك من الجفاف والتهيج، يمكنك الاعتماد على نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الضرورية. في هذا المقال، سنستعرض أهم الأطعمة والمشروبات التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي الشتوي للحفاظ على صحة عينيك.
الجزر والبيتا كاروتين: شرح أهمية البيتا كاروتين لصحة العين وكيف يساهم الجزر في الحصول عليه.
الخضروات الورقية: تسليط الضوء على فوائد اللوتين والزياكسانثين المتوفرة في الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب.
الفواكه الحمضية وفيتامين C: شرح دور فيتامين C في تقوية الأوعية الدموية في العين.
المكسرات وأهمية أحماض أوميجا 3: توضيح فوائد أحماض أوميجا 3 في الحفاظ على رطوبة العين.
الأسماك الدهنية: شرح أهمية الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية لصحة العين.
البيض والزنك: شرح دور الزنك في صحة العين.
البطاطا الحلوة والبيتا كاروتين: تكرار أهمية البيتا كاروتين مع التركيز على البطاطا الحلوة.
الشاي الأخضر ومضادات الأكسدة: شرح فوائد الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر.
نصائح إضافية:
الحفاظ على رطوبة الجسم: شرح أهمية شرب الماء للحفاظ على رطوبة العين.
الحد من وقت الشاشة: نصائح لتقليل إجهاد العين من الشاشات.
استخدام جهاز ترطيب: أهمية ترطيب الهواء في المنزل.
حماية العينين من الشمس: حتى في الشتاء.
