متابعة – علي حسام ضعون
هل تشعر بالتعب والإرهاق؟ هل تواجه صعوبة في التركيز والتذكر؟ قد يكون نقص المغنيسيوم هو السبب. هذا المعدن الأساسي يلعب دورًا حاسمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة الدماغ.
ما هي العلاقة بين المغنيسيوم وصحة الدماغ؟
تعزيز الذاكرة والتعلم: يرتبط المغنيسيوم بتحسين الذاكرة طويلة المدى وقصيرة المدى، ويساعد على زيادة القدرة على التعلم والتركيز.
تنظيم المزاج: يساعد المغنيسيوم على تنظيم النواقل العصبية التي تؤثر على المزاج، مما يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
حماية الدماغ: يقلل المغنيسيوم من الالتهابات في الدماغ، مما يساعد على حماية الخلايا العصبية من التلف.
تحسين النوم: يساهم المغنيسيوم في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مما يحسن جودة النوم ويقلل من الأرق.
أهمية المغنيسيوم لكبار السن
مع تقدم العمر، يزداد حاجة الجسم للمغنيسيوم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كميات كافية من المغنيسيوم يمكن أن يساعد في:
منع التدهور المعرفي: يساعد المغنيسيوم على الحفاظ على الوظائف الإدراكية ويقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
تحسين المزاج: يعاني العديد من كبار السن من الاكتئاب، ويمكن للمغنيسيوم أن يساعد في تخفيف هذه الأعراض.
أفضل مصادر للمغنيسيوم
البذور والمكسرات: مثل بذور اليقطين، اللوز، الكاجو.
الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ، اللفت، والكرنب.
الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والأرز البني.
الفواكه المجففة: مثل المشمش والتين.
مكملات المغنيسيوم
إذا كنت تعاني من نقص في المغنيسيوم، يمكنك تناول مكملات غذائية. ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول أي مكمل غذائي، خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو لديك أي حالات طبية.
فوائد أخرى للمغنيسيوم
صحة العظام: يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية.
ضغط الدم: يساعد على تنظيم ضغط الدم.
صحة القلب: يحمي القلب والأوعية الدموية.
هذا والمغنيسيوم عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ والجسم بشكل عام. من خلال تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في نظامك الغذائي أو تناول مكملات غذائية، يمكنك تحسين وظائف الدماغ، وتعزيز الذاكرة، وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
