متابعة: نازك عيسى

تعد التغذية السليمة أساسًا لضمان صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم خلال فترة الحمل. ففي الأشهر الثلاثة الأولى، يحدث الانقسام الخلوي السريع للجنين، مما يجعل العناية بالتغذية أمرًا بالغ الأهمية. هذا التوقيت الحساس يتطلب من الأم التركيز على العناصر الغذائية الضرورية التي تساهم في نمو الطفل وتقليل المخاطر الصحية المحتملة. من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على المغذيات الأساسية، يمكن للأم أن تضمن تطورًا صحيًا للجنين وتقلل من المشاكل المحتملة أثناء الحمل.

عناصر غذائية ضرورية خلال الحمل

تسهم بعض العناصر الغذائية في تعزيز صحة الخلايا، دعم النمو المعرفي، وتقوية الجهاز العصبي، وهي كما يلي:

1. الكرياتين مونوهيدرات

يعد الكرياتين من العناصر المهمة التي تدعم الأداء الخلوي وصحة الدماغ. رغم أنه لم يكن يُعتبر عنصرًا أساسيًا في فترة الحمل سابقًا، إلا أن له دورًا في الحفاظ على مستويات الطاقة الخلوية وتحسين الأداء الإدراكي، مما يساهم في صحة الأم والطفل على حد سواء.

2. أسيتيل كارنيتين

أسيتيل كارنيتين هو مغذي يعزز صحة الدماغ ودعم النمو المعرفي للطفل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون، مما يوفر الطاقة للأم والطفل، ويعزز صحة الحمل بشكل عام.

3. زيت كبد السمك (حمض الدوكوساهيكسانويك DHA)

يعد DHA من المغذيات الأساسية لنمو دماغ الجنين، حيث يدعم تطور الدماغ والعينين والجهاز العصبي. من الضروري أن تحصل الأم على كميات كافية من DHA لضمان نمو صحي ومتوازن للجنين.

4. سترات المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تساهم في تحسين النوم، تقليل الإمساك، وتخفيف الالتهابات العصبية. كما يساعد المغنيسيوم في استرخاء العضلات ودعم صحة الحمل بشكل عام، مما يقلل من التوتر العصبي ويعزز الراحة.

5. يوبيكوينول

اليوبيكوينول هو أحد المغذيات الضرورية التي تدعم وظيفة الخلايا وتحسن إنتاج الطاقة. يعمل هذا المغذي على تعزيز صحة الخلايا بشكل عام، وهو أساسي للحفاظ على صحة الأم والطفل خلال فترة الحمل.

6. الكولين

يُعتبر الكولين من العناصر المهمة التي تدعم وظائف الخلايا وسلامة الحمض النووي. كما يساهم في تقليل التعرض للمواد الضارة مثل الجليفوسات، ويعزز نمو الدماغ، مما يقلل من خطر حدوث عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين.

7. إينوزيتول

يعتبر الإينوزيتول عنصرًا مهمًا لإدارة مستويات السكر في الدم غير المنتظمة، حيث يعمل كمحفز للأنسولين. كما يعد ضروريًا لنمو الدماغ، وهو مفيد بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض أو مرض السكري.

نصائح إضافية

إلى جانب تناول هذه المغذيات الضرورية، يجب على الأمهات الحوامل اتباع نمط حياة صحي يتضمن ممارسة النشاط البدني المناسب، مع العناية بالصحة العامة. كما من الضروري التعاون مع مقدم الرعاية الصحية لضمان اتباع نظام غذائي مناسب وتوجيهات خاصة تتعلق بالحمل.

بينما تقدم هذه المغذيات دعمًا مهمًا خلال فترة الحمل، يجب عدم استبدالها بالمشورة الطبية المتخصصة التي تبقى أساسية لضمان صحة الأم والجنين على حد سواء.

باختصار، من خلال اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الضرورية والحرص على أسلوب حياة صحي، يمكن للأم ضمان حمل صحي ونمو سليم للجنين.