عندما يتناغم الجسم مع تقنيات تنفس محددة، يدخل العقل بشكل طبيعي في حالة من التأمل.

وفقًا لتقرير نشرته صحيفة “إنديان إكسبرس”، تُعتبر البراناياما جزءًا أساسيًا من اليوغا، وهي وسيلة فعّالة لتحضير الجسم والعقل للتأمل. تتضمن هذه التقنيات التحكم في التنفس وتنظيمه، مما يعزز التوازن بين الجسد والعقل.

الكلمة السنسكريتية “براناياما” تعني “التحكم في الطاقة الحيوية”، وتهدف إلى تحسين التركيز، تخفيف التوتر، وتعزيز الصحة العامة.

أشار التقرير إلى وجود بعض تقنيات البراناياما التي يمكن ممارستها لتحقيق التوازن المطلوب، مما يسهل الدخول في حالة تأملية. فيما يلي أبرز هذه التقنيات:

**بهاستريكا (Bhastrika)**

1. اجلس على سجادتك، واثنِ ذراعيك وضعهما بالقرب من كتفيك مع تشكيل قبضتي يديك.

2. استنشق بعمق وارفع يديك للأعلى مباشرة مع فتح قبضتي يديك.

3. ازفر برفق مع الضغط، وأعد ذراعيك إلى جانبيك وأغلق قبضتي يديك.

4. استمر في هذه الحركة لمدة 20 نفسًا.

5. استرخِ وضع راحتي يديك على فخذيك موجهتين للأعلى، مع أخذ بعض الأنفاس العميقة.

6. كرر العملية لجولتين إضافيتين.