متابعة: نازك عيسى

الصداع النصفي هو أحد الاضطرابات المؤلمة التي تؤثر بشكل كبير على حياة العديد من النساء، ويزداد شيوعه وشدته خاصةً خلال مرحلة انقطاع الطمث. يُعزى ذلك بشكل رئيسي إلى التغيرات الهرمونية التي يمر بها الجسم خلال هذه الفترة الانتقالية.

الصداع النصفي الذي يحدث بالتزامن مع الدورة الشهرية غالبًا ما يكون أكثر شدة من الأنواع الأخرى وقد يكون مقاومًا للعلاج. خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث والانقطاع، يزداد هذا النوع من الصداع نتيجة لانخفاض مستويات هرمون الاستروجين في الجسم، مما يساهم في تفاقم الأعراض.

7 نصائح للتعامل مع الصداع النصفي بعد سن الثلاثين

تطبيق ممارسات الأيورفيدا

تقدم الأيورفيدا العديد من العلاجات الطبيعية التي تساعد في موازنة الطاقة في الجسم وتخفيف أعراض الصداع النصفي. على سبيل المثال، يمكن تدليك فروة الرأس والصدغين بزيت السمسم أو زيت جوز الهند. كما يمكن تجربة علاج “Shirodhara”، الذي يساعد في تقليل التوتر وتحسين التوازن العقلي والجسدي.

مراقبة محفزات الصداع النصفي

من خلال الاحتفاظ بمذكرات يومية لتسجيل وقت حدوث الصداع النصفي وشدته وأي محفزات محتملة، يمكنك تحديد الأنماط التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض. هذا سيساعدك في تجنب الأطعمة أو الأنشطة التي قد تساهم في زيادة شدة الصداع.

استشارة مختص في الرعاية الصحية

من الضروري استشارة طبيب مختص للحصول على خيارات علاج مخصصة. قد تشمل هذه الخيارات الأدوية الموصوفة أو العلاجات الهرمونية التي يمكن أن تساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي، بما يتناسب مع احتياجاتك الشخصية.

استخدام المكملات العشبية

بعض الأعشاب والمكملات مثل الطرخون، والمغنيسيوم، والزعتر يمكن أن تساعد في تقليل شدة وتكرار الصداع النصفي. تأكدي من استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكملات لتجنب التفاعلات مع الأدوية الأخرى.

ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد

الإجهاد يعد من المحفزات الرئيسية للصداع النصفي، ولذلك يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا، والتأمل، والتنفس العميق في تقليل التوتر وتحسين مرونتك النفسية. هذه الممارسات تساهم في تقليل تكرار الصداع النصفي.

مراقبة النظام الغذائي

تجنب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي. مثل الشوكولاتة، الأجبان القديمة، الكحول، والكافيين، حيث يمكن أن تكون هذه الأطعمة من المحفزات المعروفة لظهور الصداع النصفي.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

من المهم الحصول على نوم كافٍ ومنتظم، حيث أن قلة النوم يمكن أن تكون سببًا رئيسيًا لحدوث الصداع النصفي أو تفاقمه. تأكدي من تنظيم ساعات نومك لضمان الراحة الجسدية والنفسية.

الصداع النصفي خلال مرحلة ما بعد سن الثلاثين يمكن أن يكون تحديًا صحيًا كبيرًا، خاصةً عند اقترانه بالدورة الشهرية والتغيرات الهرمونية. باتباع هذه النصائح وإجراء بعض التعديلات في نمط الحياة، يمكنك تقليل تأثير هذه الحالة المزعجة وتحسين نوعية حياتك.