في خضم حياتنا المزدحمة، قد نغفل عن بعض الأمور الأساسية التي نعتبرها بديهية، مثل تناول الوجبات في مواعيد منتظمة واتباع عادات نوم صحية.
يبدو أن الكثيرين منا يواجهون صعوبة في النوم، حيث تشير بيانات NHS Inform إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة يعاني من قلة النوم.
ومع ذلك، يعتقد الدكتور حسن مرالي، اختصاصي الأطفال وباحث في مجال الطفولة، أن الحل لتحسين عادات نومنا قد يكمن ببساطة في اتباع روتين نوم الأطفال. وهو لا يعني بذلك أن تتشاجر مع طفلك للحصول على قسط من النوم، بل يشير إلى أهمية تحديد خطوات معينة تساعدك على الاستعداد لليلة هادئة.
**حدد وقتًا للنوم والتزم به**
يتميز الأطفال بوجود مواعيد محددة للنوم في معظم الأسر، وينصح خبراء النوم بأن نتبع نفس العادة. وفقًا لـ NHS، يجب أن يتضمن روتين النوم تحديد وقت للتهدئة، مع ضرورة وجود وسائل للاسترخاء. كما أن الذهاب إلى الفراش في أوقات ثابتة والاستيقاظ في مواعيد محددة يعد من العادات الجيدة للنوم.
