متابعة – علي حسام ضعون
هل تشعر بالحزن والكآبة خلال فصل الشتاء؟ قد تكون تعاني من اضطراب عاطفي موسمي (SAD). هذا النوع من الاكتئاب يرتبط بتغير الفصول، ويؤثر على مزاجك وطاقتك بشكل كبير. في هذا المقال، سنتعرف على أسباب وأعراض اكتئاب الشتاء وكيفية التغلب عليه.
ما هو اكتئاب الشتاء؟
اكتئاب الشتاء هو اضطراب مزاجي يحدث بشكل دوري خلال فصل الشتاء، ويختفي عادةً مع قدوم فصل الربيع. يرتبط هذا الاضطراب بنقص التعرض لضوء الشمس، مما يؤثر على الساعة البيولوجية للجسم ومستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين.
أعراض اكتئاب الشتاء:
الشعور بالحزن والاكتئاب معظم الوقت
فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة
تغييرات في الشهية (زيادة أو نقصان)
تغيرات في الوزن (زيادة أو نقصان)
اضطرابات النوم (الأرق أو النوم الزائد)
الشعور بالتعب والخمول
صعوبة في التركيز
القلق والتوتر
الأفكار الانتحارية (في بعض الحالات الشديدة)
أسباب اكتئاب الشتاء:
نقص ضوء الشمس: يعتبر نقص ضوء الشمس السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء، حيث يؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين والسيرتونين في الدماغ.
التغيرات في الساعة البيولوجية: يؤدي قصر النهار إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على المزاج والنوم.
العوامل الوراثية: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب يكونون أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء.
من هم الأكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء؟
النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب الشتاء من الرجال.
الأشخاص الذين يعيشون في المناطق البعيدة عن خط الاستواء.
الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مزاجية أخرى.
علاج اكتئاب الشتاء:
العلاج بالضوء: وهو العلاج الأكثر فعالية لاكتئاب الشتاء، حيث يتضمن التعرض لضوء ساطع يحاكي ضوء الشمس الطبيعي.
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد هذا النوع من العلاج على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية المرتبطة بالاكتئاب.
الأدوية المضادة للاكتئاب: قد يصف الطبيب بعض الأدوية المضادة للاكتئاب في الحالات الشديدة.
التغييرات في نمط الحياة: ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء صحي، الحصول على قسط كاف من النوم، وتقليل التوتر يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء.
كيفية الوقاية من اكتئاب الشتاء:
التعرض لضوء الشمس قدر الإمكان: حاول قضاء بعض الوقت في الخارج كل يوم، حتى لو كان الجو بارداً.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
الحفاظ على نظام غذائي صحي: تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الحصول على قسط كاف من النوم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
البقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة: الدعم الاجتماعي مهم جدًا للتغلب على الاكتئاب.
