متابعة: نازك عيسى

يُعد النوم عملية حيوية أساسية لصحة الإنسان، إذ يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم واستقراره النفسي. ومع ذلك، يعاني الكثيرون من اضطرابات النوم والأرق، مما يؤدي إلى مضاعفات صحية تشمل الإرهاق، ضعف التركيز، وتأثيرات سلبية على الأداء اليومي. إذا كنت تعاني من هذه المشكلات، فإليك سبع نصائح فعّالة لتحسين جودة نومك والتغلب على الأرق:

1. الالتزام بموعد نوم منتظم

حدد وقتًا ثابتًا للنوم يوميًا، حتى إن لم تشعر بالنعاس فورًا. حاول الاسترخاء دون التفكير في شيء، ومع الوقت، سيتكيف جسمك مع هذا الروتين، وستصبح عملية النوم أسرع وأسهل.

2. تجنّب الكافيين قبل النوم

يحتاج الكافيين إلى 4-6 ساعات ليخرج تمامًا من جسمك، مما يعني أن تناوله في المساء قد يسبب صعوبة في النوم. لذا، حاول الحد من استهلاكه قبل النوم بعدة ساعات.

3. الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية

تجنب التعرض للضوء الأزرق الناتج عن الهواتف، الحواسيب، أو التلفاز قبل النوم، لأنه يخل بإيقاع نومك. قم بإيقاف هذه الأجهزة قبل 30 دقيقة إلى ساعة من موعد النوم، مع تقليل الإضاءة في الغرفة للحصول على أجواء مريحة.

4. تدليك الجبين للاسترخاء

جرب تدليك النقطة الواقعة بين الحاجبين باستخدام إصبعي السبابة والوسطى. قم بحركات متقاطعة على شكل “X” لمدة دقيقتين. ستشعر بالاسترخاء والحاجة إلى النوم بشكل أسرع.

5. التعرّض للضوء عند الاستيقاظ

ابدأ يومك بالتعرض للضوء الطبيعي، سواء من خلال الجلوس قرب نافذة أو قضاء بعض الوقت في الخارج. يساعد الضوء على ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، مما يسهم في تحسين جودة نومك ليلاً.

6. تجنّب ممارسة الرياضة ليلاً

مارس الرياضة في الصباح لتحصل على طاقة إضافية خلال النهار. التمارين الليلية قد تسبب نشاطًا زائدًا للجسم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

7. الابتعاد عن القيلولة الطويلة

تجنب النوم خلال النهار، لأن ذلك قد يؤدي إلى الأرق ليلاً. إذا شعرت بالتعب، حاول استبدال القيلولة القصيرة بممارسة أنشطة تحفيزية مثل المشي أو أداء تمارين خفيفة.

لايعتبر النوم الجيد  رفاهية بل ضرورة للحفاظ على صحة الجسم والعقل. بتطبيق هذه النصائح، ستتمكن من تعزيز جودة نومك والاستيقاظ كل يوم بطاقة متجددة.