متابعة بتول ضوا
يُعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، حيث ينتجه الجسم بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس. لكن مع حلول فصل الشتاء وقلة التعرض لأشعة الشمس، يصبح نقص فيتامين د شائعًا. يلعب فيتامين د دورًا حيويًا في صحة العظام والمناعة ووظائف الجسم الأخرى. من المهم الانتباه إلى علامات نقص فيتامين د لاتخاذ الإجراءات اللازمة. في هذا المقال، سنتناول أبرز العلامات التي تُشير إلى حاجتك لمزيد من فيتامين د في الشتاء.
أبرز علامات نقص فيتامين د في الشتاء:
- التعب والإرهاق المستمر: الشعور بالتعب والإرهاق حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يكون علامة على نقص فيتامين د. يلعب فيتامين د دورًا في إنتاج الطاقة في الجسم، ونقصه يُؤدي إلى الشعور بالخمول والإرهاق.
- آلام العظام والعضلات: يُساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام والعضلات. نقصه يُؤدي إلى آلام في العظام والمفاصل وضعف العضلات وتشنجاتها.
- ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالعدوى: يُساهم فيتامين د في تقوية جهاز المناعة ومحاربة العدوى. نقصه يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي.
- الاكتئاب وتغير المزاج: يُؤثر فيتامين د على وظائف الدماغ والمزاج. نقصه قد يُسبب الشعور بالاكتئاب والحزن وتقلب المزاج. يُعرف هذا أحيانًا باسم “الاكتئاب الموسمي” الذي يزداد في الشتاء.
- بطء التئام الجروح: يُشارك فيتامين د في عملية التئام الجروح. نقصه يُؤخر التئام الجروح والكدمات.
- تساقط الشعر: قد يُساهم نقص فيتامين د في تساقط الشعر.
- التعرق المفرط، وخاصة في منطقة الجبين: قد يكون التعرق المفرط، خاصة في منطقة الجبين، علامة مبكرة على نقص فيتامين د.
أسباب نقص فيتامين د في الشتاء:
- قلة التعرض لأشعة الشمس: السبب الرئيسي لنقص فيتامين د في الشتاء هو قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث تكون الشمس أضعف في فصل الشتاء، كما أن الملابس الثقيلة تُغطي معظم الجسم.
- البشرة الداكنة: الأشخاص ذوو البشرة الداكنة يحتاجون إلى وقت أطول للتعرض لأشعة الشمس لإنتاج نفس كمية فيتامين د التي ينتجها أصحاب البشرة الفاتحة.
- النظام الغذائي: قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب المدعم، يزيد من خطر النقص.
كيف تحصل على المزيد من فيتامين د في الشتاء؟
- التعرض لأشعة الشمس: حاول التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في الأسبوع، مع كشف أكبر قدر ممكن من الجلد، مع مراعاة عدم التعرض المفرط الذي قد يُسبب حروق الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: أضف إلى نظامك الغذائي الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، الماكريل).
صفار البيض.
الحليب المدعم ومنتجات الألبان المدعمة.
عصير البرتقال المدعم.
الفطر (بعض أنواع الفطر تحتوي على فيتامين د).
- مكملات فيتامين د: إذا كنت تعاني من نقص حاد في فيتامين د أو لا تستطيع الحصول عليه من الشمس والغذاء بشكل كاف، استشر طبيبك حول تناول مكملات فيتامين د بالجرعة المناسبة.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة بشكل مستمر أو شديد، فمن المهم استشارة الطبيب لإجراء فحص مستوى فيتامين د في الدم وتحديد العلاج المناسب.
