متابعة – علي حسام ضعون
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة الإمساك التي تؤثر على صحتهم وراحتهم. ولكن لحسن الحظ، يمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة والنظام الغذائي.
ما هو الإمساك؟
الإمساك هو حالة صحية تتمثل في صعوبة التبرز أو انخفاض عدد مرات التبرز عن المعدل الطبيعي، أو مرور براز صلب وجاف.
أسباب الإمساك:
نظام غذائي فقير بالألياف: عدم تناول كمية كافية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
قلة شرب الماء: يؤدي الجفاف إلى صعوبة حركة الأمعاء.
قلة النشاط البدني: يؤثر على حركة الأمعاء.
بعض الأدوية: مثل مسكنات الألم ومضادات الحموضة.
الحالات الطبية: مثل متلازمة القولون العصبي، ومرض السكري.
أعراض الإمساك:
الشعور بالإمساك الشديد.
براز صلب وجاف.
انتفاخ البطن.
الشعور بعدم الراحة.
علاج الإمساك:
يمكن علاج الإمساك باتباع النصائح التالية:
زيادة الألياف في النظام الغذائي: تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.
شرب كمية كافية من الماء: يساعد الماء على تليين البراز وتسهيل عملية الإخراج.
ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد النشاط البدني على تحسين حركة الأمعاء.
تجنب الأطعمة التي تسبب الإمساك: مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون.
تناول الملينات: ولكن يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي نوع من الملينات.
نصائح إضافية:
تحديد وقت محدد للتبرز: حاولي الذهاب إلى الحمام في نفس الوقت كل يوم لتدريب أمعائك على العمل بشكل منتظم.
الاسترخاء: يمكن للتوتر أن يزيد من مشكلة الإمساك، لذا حاولي ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
استشارة الطبيب: إذا كنت تعانين من إمساك مزمن، فاستشيري طبيبك لتشخيص حالتك وتحديد العلاج المناسب.
