متابعة: نازك عيسى
نقص فيتامين D هو حالة تحدث عندما تكون مستويات هذا الفيتامين الحيوي أقل من المعدل الطبيعي، مما يؤثر على صحة العظام والمناعة والعديد من وظائف الجسم. سنستعرض هنا أبرز الأعراض التي تشير إلى نقصه، بالإضافة إلى الأطعمة التي يمكن أن تساهم في زيادته.
أعراض نقص فيتامين D
ضعف العظام وزيادة خطر الكسور
يلعب فيتامين D دورًا محوريًا في امتصاص الكالسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة العظام.
نقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
الإرهاق والتعب المستمر
يؤدي نقص فيتامين D إلى شعور عام بالإرهاق وضعف الطاقة.
قد يؤثر هذا على القدرة على أداء المهام اليومية بكفاءة.
ضعف جهاز المناعة
فيتامين D يعزز وظائف جهاز المناعة، ونقصه قد يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى.
اضطرابات المزاج
يرتبط انخفاض مستويات فيتامين D بزيادة مخاطر الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
يُعتقد أن فيتامين D يلعب دورًا في تنظيم مستويات السيروتونين، المعروف بهرمون السعادة.
آلام العضلات والمفاصل
نقص فيتامين D قد يتسبب في آلام العضلات والمفاصل وصعوبة في الحركة، مما يؤثر على جودة الحياة اليومية.
أطعمة غنية بفيتامين D لتعويض النقص
الزيتون الأسود
يحتوي الزيتون الأسود على كميات جيدة من فيتامين D.
يمكن إضافته كوجبة خفيفة أو كجزء من السلطات والأطباق اليومية.
البيض
صفار البيض مصدر غني بفيتامين D.
يُنصح بتضمينه في النظام الغذائي بشكل منتظم لتعزيز مستويات الفيتامين.
الفطر
بعض أنواع الفطر، خاصة تلك المعرضة للأشعة فوق البنفسجية، تحتوي على كميات جيدة من فيتامين D.
يمكن استهلاك الفطر الطازج أو المطهو كجزء من الوجبات.
الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون، السردين، التونة، الماكريل، والرنجة غنية بفيتامين D.
يُنصح بتناولها مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا لتحقيق فائدة صحية.
نصائح إضافية
التعرض لأشعة الشمس: الشمس هي المصدر الطبيعي الأساسي لفيتامين D، ويُنصح بالتعرض لها لمدة 10-30 دقيقة يوميًا.
المكملات الغذائية: إذا كان النقص شديدًا، يمكن اللجوء إلى مكملات فيتامين D بعد استشارة الطبيب.
الفحص الدوري: يُفضل إجراء فحص مستويات فيتامين D بانتظام للتأكد من الحفاظ على مستويات صحية.
الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين D هو مفتاح لصحة أفضل، ويبدأ ذلك من الاهتمام بالنظام الغذائي والتعرض للشمس بانتظام.
