متابعة: نازك عيسى

يُعد ارتفاع ضغط الدم من الحالات الصحية الشائعة التي تتسم بارتفاع مستمر في ضغط الدم داخل الأوعية الدموية، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب. في هذا المقال، نستعرض أبرز الأعراض المرتبطة بارتفاع ضغط الدم وأهم الأطعمة التي تساهم في خفضه.

أعراض ارتفاع ضغط الدم

قد لا تظهر أعراض واضحة لدى بعض الأشخاص، ولكن عند ظهورها، قد تشمل:

الصداع

غالبًا ما يشعر المصاب بألم في الجزء الخلفي من الرأس، وقد يكون الصداع حادًا في بعض الحالات.

الدوار

يشعر البعض بالدوار، خاصة عند الوقوف بسرعة أو التحرك المفاجئ.

ضيق التنفس

يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في صعوبة التنفس أو الشعور بضيق في التنفس.

تغيرات في الرؤية

قد تحدث مشكلات مثل الرؤية الضبابية أو غير الواضحة نتيجة تأثير ارتفاع ضغط الدم على الأوعية الدموية في العين.

آلام الصدر

قد يشعر البعض بألم أو ضيق في منطقة الصدر، وهو مؤشر يجب الانتباه إليه، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى.

الدم في البول

في حالات نادرة، قد يظهر دم في البول نتيجة لتأثير ضغط الدم المرتفع على الكلى.

أطعمة تساعد في خفض ضغط الدم

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يكون فعالًا في التحكم بضغط الدم. إليك قائمة بأبرز الأطعمة المفيدة:

الفواكه والخضراوات

تعتبر مصدرًا غنيًا بالألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز صحة القلب. ينصح بتناول خمس حصص على الأقل يوميًا للحصول على الفوائد المثلى.

الأسماك الغنية بأوميغا 3

الأسماك مثل السلمون، التونة، والسردين تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تقلل الالتهابات وتحسن صحة القلب وتخفض ضغط الدم.

المكسرات والبذور

تحتوي مكسرات مثل اللوز والجوز، وبذور مثل بذور الكتان والشيا، على المغنيسيوم والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل ضغط الدم.

الحبوب الكاملة

الشوفان، الأرز البني، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة يوفر الألياف والمغنيسيوم، مما يساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.

منتجات الألبان قليلة الدسم

توفر منتجات مثل الحليب والزبادي والجبن الأبيض الكالسيوم والبوتاسيوم، وهما عنصران مهمان لتنظيم ضغط الدم.

الشاي الأخضر

يحتوي على مركبات الكاتيكينات التي تدعم صحة القلب وتساهم في تقليل ضغط الدم عند تناوله بانتظام.

نصائح إضافية

قلل من تناول الملح، حيث يمكن أن يساهم في ارتفاع ضغط الدم.

مارس التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الدورة الدموية.

تجنب التدخين والإفراط في تناول الكافيين.

يمكن السيطرة على ضغط الدم المرتفع من خلال التوعية بالأعراض وتبني أسلوب حياة صحي يتضمن تناول أطعمة مفيدة لصحة القلب. إذا كنت تعاني من أعراض مقلقة، استشر الطبيب للحصول على التقييم والعلاج المناسبين.