متابعة – علي حسام ضعون

مرض السكري أصبح من الأمراض المنتشرة على نطاق واسع، ولكنه ليس حكمًا بالإعدام. فبإمكانك اتخاذ خطوات بسيطة لتغيير نمط حياتك والوقاية من هذا المرض المزمن. في هذا المقال، سنستعرض أهم النصائح والإرشادات التي تساعدك على الحفاظ على مستويات سكر صحية والحفاظ على صحتك.

أهمية الوقاية:

مرحلة ما قبل السكري: تعتبر مرحلة ما قبل السكري فرصة ذهبية لتغيير نمط الحياة والوقاية من تطور المرض.
تغيير نمط الحياة: يمكن أن يؤدي تغيير بسيط في نمط الحياة إلى خفض خطر الإصابة بالسكري بنسبة 25%.
كيف تحمي نفسك من السكري؟

النظام الغذائي المتوازن:

التركيز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة.
مراقبة حجم الوجبات وتوزيعها على مدار اليوم.

النشاط البدني المنتظم:

ممارسة تمارين رياضية معتدلة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.
اختيار الأنشطة التي تستمتع بها للحفاظ على الدوام.

إنقاص الوزن:

حتى فقدان نسبة صغيرة من الوزن يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق هذا الهدف.

النوم الكافي:

الحصول على قسط كاف من النوم يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

إدارة الإجهاد:

ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل.
الفحوصات الدورية:

إجراء فحوصات منتظمة لسكر الدم وضغط الدم والكوليسترول.

عوامل الخطر:

العمر: يزداد خطر الإصابة بالسكري مع تقدم العمر.
التاريخ العائلي: إذا كان لديك تاريخ عائلي من السكري، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.
السمنة: الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
قلة النشاط البدني: نمط الحياة المستقرة يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
ارتفاع ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
ارتفاع مستوى الكوليسترول: ارتفاع مستوى الكوليسترول يزيد من خطر الإصابة بالسكري.
متلازمة تكيس المبايض: تؤثر هذه المتلازمة على النساء وتزيد من خطر الإصابة بالسكري.

هذا والوقاية من مرض السكري هي استثمار في صحتك وحياتك المستقبلية. باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالسكري بشكل كبير وتحسين نوعية حياتك. تذكر أن تغيير نمط الحياة يحتاج إلى وقت وجهد، ولكن الفوائد التي ستحصل عليها تستحق العناء.