متابعة: نازك عيسى

مع قدوم فصل الخريف وقصر ساعات النهار في الشتاء، قد يعاني البعض من اضطراب عاطفي موسمي. ومع ذلك، يمكن تحسين الحالة المزاجية بشكل طبيعي باتباع بعض التوجيهات الغذائية.

وفي هذا السياق، 5 نصائح غذائية للتعامل مع الكآبة الموسمية:

– البروبيوتيك

توصي أخصائية التغذية إيمي ديفيس بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبكتيريا النافعة، مثل: الزبادي، الكيمتشي الكوري، الأرضي شوكي، واللبن المخمر.

ترتبط هذه البكتيريا الصحية بالدماغ عبر شبكة من الأعصاب تُعرف بمحور الأمعاء والدماغ، وهي تلعب دوراً مهماً في اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.

أطعمة مثل الشوفان، الكراث، التفاح، البقوليات، وبذور الكتان تعد أيضاً مصادر جيدة للبروبيوتيك.

– فيتامين د

تنصح ميشيل دي بلاسي، رئيس قسم الطب النفسي في مركز تافتس الطبي، بالتركيز على فيتامين د لتعزيز المزاج.

ورغم أن الشمس هي المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين، إلا أنه يمكن تعزيزه عبر تناول أطعمة مثل السلمون، التونة، الفطر، أو الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل عصير البرتقال وحليب اللوز.

– أوميغا 3

توصي ديفيس بتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية، بذور الكتان، والجوز.

تقول ديفيس: “هذه الأطعمة تدعم صحة الدماغ وتحفز إنتاج السيروتونين، الذي يعزز الشعور بالسعادة.”

وقد أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 قد تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب.

– إضافة الزعفران إلى الطعام

يشتهر الزعفران بلقب “التوابل الذهبية”، وليس فقط في الطهي، بل أيضاً لخصائصه المحتملة في تحسين المزاج، وفقاً لأخصائية التغذية لورين ماناكر.

تشير الأبحاث إلى أن الزعفران له تأثيرات مضادة للاكتئاب، وقد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

– تجنب الكحول

يؤثر شرب الكحول على النوم، صحة الأمعاء، وامتصاص العناصر الغذائية الأساسية، ما يؤدي إلى التأثير السلبي على المزاج.

كما تشير الدراسات إلى أن تناول الكحول يرتبط بالاكتئاب، مما يجعل تجنبها خطوة مهمة لتحسين الحالة النفسية.

باتباع هذه النصائح، يمكن تقليل تأثيرات الكآبة الموسمية وتحسين الصحة العامة بشكل طبيعي.