متابعة: نازك عيسى
أظهرت دراسة حديثة أن المشي المنتظم، ممارسة الرياضة، تمارين القوة، وشرب كميات كافية من الماء يمكن أن تساهم بشكل كبير في فقدان الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية.
أكدت الدراسة أن التركيز على خطوات تدريجية ومستدامة في التمارين الرياضية، بالإضافة إلى إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الدافع الشخصي وتحقيق نتائج ملحوظة في حرق الدهون وفقدان الوزن.
أوضحت الدراسة أن السر يكمن في إدخال تغييرات صغيرة ومناسبة في الروتين اليومي، بحيث تكون قابلة للتحقيق بمرور الوقت. بدلاً من اتباع حميات قاسية أو التمرينات المرهقة، ينصح بزيادة عدد الخطوات اليومية إلى 7000 خطوة، وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة دون الحاجة إلى معدات رياضية أو عضوية في صالات الألعاب.
المشي له فوائد متعددة، منها تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج، وهو يساعد الجسم على التكيف مع النشاط البدني دون الحاجة لأدوات رياضية معقدة. كما أن تمارين القوة تسهم في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
وينصح الخبراء بالبدء بتمارين القوة باستخدام أوزان خفيفة، حيث أن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة.
من المهم أيضاً الحفاظ على رطوبة الجسم لتحقيق خسارة فعّالة للوزن، حيث يساعد الماء في السيطرة على الجوع، تعزيز الطاقة، ودعم الأداء أثناء التمارين. كثيراً ما يكون الشعور بالجوع في الواقع ناتجاً عن الجفاف.
كما ينصح الخبراء بالتركيز على تناول الأطعمة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النشاط البدني، وتساعد في الشعور بالشبع طوال اليوم. يجب الانتباه إلى حجم الحصص الغذائية، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، وتجنب المشروبات السكرية. بدلاً منها، يفضل تناول الفواكه والخضروات، البروتينات الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، والدهون الصحية.
