أظهرت دراسة حديثة أن المشي وممارسة تمارين القوة، بالإضافة إلى شرب كميات كافية من الماء، يمكن أن تساعد بشكل كبير في فقدان الوزن، والحفاظ على اللياقة البدنية، وتحسين الصحة العامة.
ووأشارت الدراسة إلى أن التركيز على خطوات تدريجية ومستدامة يسهل الحفاظ على الدافع ورؤية نتائج ملموسة، وفقًا لما ذكره موقع “Money Control”.
كما أوضحت الدراسة أن السر يكمن في إجراء تغييرات بسيطة وقابلة للتطبيق في الروتين اليومي، مما يعني أنه لا حاجة لاتباع حميات صارمة أو جداول تمارين مرهقة.
الحركة
ينبغي على الشخص العمل على زيادة عدد خطواته اليومية لتصل إلى 7000 خطوة.
يحقق المشي فوائد عديدة، حيث يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، ويعزز الحالة المزاجية، كما يمكن دمجه بسهولة في روتين اللياقة البدنية دون الحاجة لمعدات خاصة أو اشتراك في صالة الألعاب الرياضية.
تمارين القوة
تساعد تمارين القوة في بناء كتلة العضلات الخالية من الدهون، مما يعزز عملية الأيض ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
وينصح الخبراء بعدم البدء بأوزان ثقيلة.
