متابعة: نازك عيسى

تفيد التقارير الطبية بأن حوالي 80% من الأطفال الذين يعانون من الوزن الزائد أو السمنة في مرحلة الطفولة سيواجهون صعوبة في التحكم بوزنهم خلال مرحلة المراهقة، مما يضع تحديًا أمام الأهل في كيفية مساعدتهم على ضبط الوزن بشكل صحي.

يقيس الأطباء والممرضات بانتظام طول الطفل ووزنه، ويستخدمون مخططات النمو لمراقبة تطور نمو الطفل مع مرور الوقت. عادة ما يتم استخدام مخططين:

-من الولادة حتى عمر عامين، بناءً على معايير منظمة الصحة العالمية.

-من عمر سنتين إلى 18 سنة.

إذا كان وزن الطفل يتجاوز النطاق المثالي أو تم تشخيصه بالسمنة، يجب على الوالدين اتخاذ خطوات عملية لمساعدته في إدارة وزنه.

6 إرشادات يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف:

1. الصحة أولاً، لا الوزن

لكل فرد وزن مبرمج له بيولوجيًا منذ مراحل مبكرة من الحياة، وخاصة خلال أول 2000 يوم من الحمل وحتى سن الخامسة. الجينات تلعب دورًا كبيرًا في تحديد نقطة ضبط الوزن، إذ نولد مع ميول لأن نكون أكثر نحافة أو زيادة في الحجم، لكن هذا ليس حتمياً؛ فالتكوين الجيني يضع أساسًا، لكن العادات الصحية يمكن أن تؤثر بشكل كبير.

لتشجيع طفلك على الوصول إلى وزن مثالي طوال حياته، عليك اتباع العادات الصحية السليمة في المنزل، مثل:

– تعليم الطفل عن التغذية وأسباب تناول بعض الأطعمة أحيانًا فقط.

– تخصيص وقت للأنشطة البدنية اليومية، والتركيز على الاستمتاع بالحركة بدلاً من التفكير في فقدان الوزن أو تحسين المظهر.

– تجنب التعليقات السلبية عن الوزن أو المظهر.

2. العودة إلى الطبيعة

قدّم لطفلك مجموعة متنوعة من “أطعمة الطبيعة”، مثل الفواكه والخضراوات الطازجة، العسل، المكسرات، والبذور في حالتها الطبيعية. هذه الأطعمة تنشط نفس مراكز المتعة في الدماغ التي تنشطها الأطعمة السريعة والمعالجة، ولكنها في الوقت نفسه توفر التغذية الأساسية التي يحتاجها الجسم.

3. تناول “قوس قزح” الغذائي

قدّم لطفلك مجموعة متنوعة من الأطعمة ذات الألوان والملمس المختلفة. حاول تحضير الأطباق المفضلة للعائلة بطرق مبتكرة، مثل استبدال اللحوم بالبقوليات في بعض الأطباق. هذا يساعد في تنوع النظام الغذائي وتقديم عناصر غذائية متعددة.

4. اجعل وقت الطعام ممتعًا

تأكد من أن جميع أفراد العائلة يشاركون في وجبات الطعام. حاول تناول الطعام بهدوء والتمتع به، حتى يحصل الجسم على الوقت الكافي لإرسال إشارات الشبع.

5. اللعب يوميًا

يحتاج الطفل إلى حوالي 60 دقيقة من النشاط البدني أو اللعب النشط يوميًا. شجّع طفلك على استكشاف الرياضات والأنشطة التي يحبها، وابحث عن أساليب ممتعة لتشجيعه على الحركة.

6. تحديد قواعد لوقت الشاشة

ساعد طفلك في بناء علاقة صحية مع الشاشات، وتأكد من أنه يتمتع بنوم جيد. يجب أن تكون أوقات الوجبات وغرف النوم مناطق خالية من الشاشات، وتحديد أوقات معينة للاستخدام.

باتباع هذه الإرشادات، يمكن للوالدين دعم أطفالهم في تطوير عادات صحية تسهم في الحفاظ على وزن صحي وتجنب مشاكل السمنة في المستقبل.