رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

الدوري السويسري (15): لوغانو يلتقي زيوريخ

خاص- الإمارات نيوز تجري اليوم، الأحد، ثلاث مباريات في ختام...

فلورنتينو بيريز: رودري لا يستحق الكرة الذهبية!

أكد فلورنتينو بيريز، رئيس ريال مدريد، أن نجم مانشستر...

طريقة مبتكرة لتحضير مربى التفاح

اكتشاف مذاق جديد وفريد مع مربى التفاح يُعد مربى التفاح...

ماذا تعرف عن فوائد فاكهة الشيريمويا المضادة للسرطان

تحوي فاكهة الشيريمويا على خصائص مقاومة للسرطان، حيث تحتوي...

الدوري البلجيكي:جينك يعزز صدارته بالفوز على شارلروا

عزز جينك صدارته للدوري البلجيكي بالفوز على ضيفه رويال...

أفضل التمارين لشد ساقي النساء

متابعة-جودت نصري

تبحث الكثير من النساء عن تمارين فعالة لشدّ عضلات الساقين والحصول على مظهر أكثر رشاقة. إليكِ بعضًا من أفضل التمارين التي يمكنكِ تجربتها:

تمارين أساسية لشد الساقين:

  • القفز: يعتبر القفز من الأماكن المرتفعة وتكراره تمرينًا ممتازًا لشد عضلات الساقين، خاصة الجزء الخلفي منها.
  • الاندفاعات: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين والأرداف. يمكنكِ القيام بالاندفاعات للأمام أو للجانب.
  • الرفعات: يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات السمانة والأرداف. يمكنكِ الرفع على أصابع القدم أو باستخدام دمبلز.
  • القرفصاء: يعتبر القرفصاء من التمارين الشاملة التي تستهدف عضلات الساقين والأرداف والجزء السفلي من الظهر.
  • تمرين البلانك: يساعد على تقوية عضلات البطن والساقين والظهر.

تمارين إضافية لنتائج أفضل:

  • ركوب الدراجة: سواء كانت دراجة ثابتة أو هوائية، تعتبر ركوب الدراجة من التمارين الفعالة لشد عضلات الساقين والفخذين.
  • السباحة: تساعد السباحة على تقوية جميع عضلات الجسم، بما في ذلك عضلات الساقين.
  • اليوجا والبيلاتس: تساعد هذه التمارين على زيادة المرونة والقوة في عضلات الساقين.

نصائح هامة:

  • الانتظام: للحصول على أفضل النتائج، يجب ممارسة هذه التمارين بانتظام، 3-4 مرات في الأسبوع.
  • التدريج: ابدئي بمستوى مناسب لكِ وزدّي من شدة التمارين تدريجيًا.
  • التنوع: غيري روتين التمارين بشكل دوري لتجنب الملل وتحفيز العضلات على النمو.
  • التغذية: اهتمي بتناول غذاء صحي ومتوازن للحصول على الطاقة اللازمة للتمارين ومساعدة عضلاتك على التعافي.
  • الاستشارة: قبل البدء بأي برنامج تمرين جديد، استشيري طبيبك أو مدربًا رياضيًا.
تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي