كيف يؤثر النظام الغذائي على النوم؟
يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في جودة النوم الذي نحصل عليه كل ليلة. قد يكون من المدهش للبعض معرفة أن ما نتناوله من طعام وشراب يمكن أن يكون له تأثير كبير على قدرتنا على الاستغراق في النوم وعلى النوم دون انقطاع. في الوقت الذي يمكن أن تساعد فيه بعض الأطعمة والمشروبات في تهدئة الجهاز العصبي، هناك أطعمة أخرى قد تؤدي إلى زيادة القلق واضطرابات النوم.
مكونات نظام غذائي مهدئ للأعصاب
عند النظر إلى كيفية تأثير الغذاء على النوم، من الجيد التركيز على الأطعمة والمركبات التي تساعد على استرخاء الجسم والعقل. النظام الغذائي التالي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن أن تعزز من نومك:
- الكربوهيدرات المركبة: تساعد هذه الأنواع من الكربوهيدرات في زيادة مستوى السيروتونين في الدماغ، مما يعزز الشعور بالراحة والهدوء. ومن أمثلة هذه الأطعمة: الشوفان، والأرز البني، وخبز الحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يعتبر المغنيسيوم معدنًا مهمًا يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. يمكنك العثور عليه في اللوز، والسبانخ، والموز.
- الأطعمة الغنية بالتريبتوفان: التريبتوفان هو حمض أميني يتحول في الجسم إلى السيروتونين والميلاتونين، اللذين يلعبان دورًا في تنظيم النوم. تركيا، والجبن، والبيض تحتوي على هذا الحمض.
- الأعشاب المهدئة: مثل البابونج واللافندر يمكن أن تساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم. يمكن شربها كشاي قبل النوم.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها قبل النوم
كما توجد أطعمة تساعد في تحسين النوم، توجد كذلك أطعمة ومشروبات يمكن أن تسبب الأرق وتتعارض مع النوم الصحي. إليك بعض منها:
- الكافيين: المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية يمكن أن تعطل أنماط النوم بشكل كبير.
- الأطعمة الحارة والدهنية: يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وزيادة التوتر في المعدة، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
- السكر المضاف: الأطعمة الغنية بالسكر يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الطاقة المفاجئ، مما يعطل الاسترخاء وعملية الاستغراق في النوم.
نصائح عامة لتحسين جودة النوم عبر التغذية
لتحقيق الأقصى من تأثير النظام الغذائي على النوم، من المهم الالتزام ببعض النصائح العامة:
- حاول تناول وجبة العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل لتتيح للجهاز الهضمي القيام بوظيفته دون عرقلة النوم.
- تناول وجبات خفيفة وصحية مثل مزيج اللوز والزبيب أو شريحة من الأفوكادو قبل النوم إذا شعرت بالجوع.
- حافظ على ترطيب جسمك بشرب كميات معتدلة من الماء لكن تجنب الشرب الكثير قبل النوم لتجنب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام ليلاً.
بتغيير بعض العادات الغذائية، يمكنك تحسين نومك بشكل ملحوظ والاستيقاظ بحالة من الانتعاش والطاقة. تذكر أن الاعتدال والانتظام هما مفتاح النجاح في أي نظام غذائي صحي.
