متابعة: نازك عيسى
يسعى العديد من مرضى السمنة إلى اتباع أنظمة غذائية للوصول إلى وزن صحي، لكنهم يواجهون تحديات تجعل رحلة فقدان الوزن صعبة. في هذا السياق، يقدم الدكتور بهاء ناجي، استشاري التغذية العلاجية،بعض النصائح لمرضى السمنة تساعدهم على الالتزام بالرجيم.
8 نصائح لمرضى السمنة أثناء الرجيم
تناول وجبات صغيرة ومتعددة
ينصح ناجي بتوزيع الوجبات على مدار اليوم، بحيث يتم تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات. يساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة، استقرار حرق الدهون، ويقلل من الشعور بالجوع ويمنع الإفراط في الأكل.
شرب كميات كافية من الماء
أكد ناجي على أهمية شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا، حيث يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي ويساهم في حرق الدهون. كما يساعد في الشعور بالشبع ويمنع الجسم من تخزين الدهون غير الضرورية.
الحرص على تناول البروتين
البروتين يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن. كما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول ويساعد في استقرار مستويات السكر في الدم. يُفضل تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك والعدس.
التقليل من السكريات والمشروبات الغازية
ينصح ناجي بتجنب السكريات والمشروبات الغازية المحلاة، لأنها تحتوي على سعرات حرارية فارغة، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام ويعرقل أهداف الرجيم.
تناول الألياف الغذائية
الألياف تساهم في تسهيل عملية الهضم وتعزيز الشعور بالشبع. ينصح بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة، فهي تحسن صحة الجهاز الهضمي.
النوم الجيد والكافي
النوم الجيد يعد أمرًا أساسيًا لفقدان الوزن، حيث يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية. يُوصى بالحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد.
تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
ينصح بعدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية، حيث يؤدي ذلك إلى تناول كميات أكبر من الطعام دون وعي. التركيز أثناء تناول الطعام يعزز الشبع ويقلل من السعرات الحرارية المستهلكة.
ممارسة الرياضة بانتظام
الرياضة جزء أساسي من أي نظام غذائي، حيث تسرع حرق السعرات الحرارية، تقوي العضلات، وتحسن الصحة العامة. يُفضل ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو القيام بتمارين خفيفة تتناسب مع الحالة الصحية.
باتباع هذه النصائح، يمكن لمرضى السمنة تحسين فرصهم في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه بشكل مستدام.
