متابعة بتول ضوا
هل تبحث عن طريقة فعالة ومسلية لحرق السعرات الحرارية وبناء جسم رشيق؟ هل تعاني من الملل من التمارين الرياضية التقليدية؟ الحل قد يكون أبسط مما تتخيل: المشي النوردي.
ما هو المشي النوردي؟
المشي النوردي هو نشاط بدني يشبه المشي العادي، ولكن مع استخدام عصي خاصة تشبه عصي التزلج. هذه العصي تساعد على تحريك الجزء العلوي من الجسم بشكل أكبر، مما يزيد من عدد العضلات العاملة ويحرق سعرات حرارية أكثر.
فوائد المشي النوردي:
- حرق سعرات حرارية أكثر: أثبتت الدراسات أن المشي النوردي يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20% إلى 40% مقارنة بالمشي العادي، مما يجعله خيارًا ممتازًا لإنقاص الوزن.
- تقوية العضلات: يستخدم المشي النوردي مجموعة كبيرة من العضلات في الجسم، بما في ذلك عضلات الذراعين والكتفين والظهر والساقين، مما يؤدي إلى تقوية العضلات وتحسين التوازن.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية: مثل أي نشاط بدني منتظم، يساعد المشي النوردي على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: يفرز الجسم هرمونات السعادة (الإندورفين) أثناء ممارسة الرياضة، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والاكتئاب.
- سهولة الممارسة: يمكن ممارسة المشي النوردي في أي مكان وفي أي وقت، ولا يتطلب أي معدات خاصة بخلاف عصي المشي.
كيف تبدأ بممارسة المشي النوردي؟
- اختر العصي المناسبة: تأكد من اختيار عصي تناسب طولك وقوتك البدنية.
- ابدأ ببطء: لا تفرط في المجهود في البداية، وزد من مدة وشدة التمارين تدريجيًا.
- انتبه إلى وضعيتك: حافظ على ظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخيين أثناء المشي.
- استمتع بالطبيعة: حاول ممارسة المشي النوردي في أماكن طبيعية للاستمتاع بالهواء النقي والجمال الطبيعي.
نصائح إضافية:
- مارس المشي النوردي بانتظام: للحصول على أفضل النتائج، حاول ممارسة المشي النوردي لمدة 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات في الأسبوع.
- اجعلها نشاطًا اجتماعيًا: مارس المشي النوردي مع الأصدقاء أو العائلة لزيادة المتعة والحماس.
- استشر طبيبك: قبل البدء في أي برنامج جديد للتمارين الرياضية، استشر طبيبك للتأكد من أنه مناسب لك.
- المشي النوردي هو أكثر من مجرد تمرين، إنه أسلوب حياة صحي ومتكامل. جربه اليوم وشاهد الفرق بنفسك!
