رئيس التحرير
حسام حسين لبش

رئيس التحرير: حسام حسين لبش

مدير التحرير: علي عجمي

ذات صلة

متفرقات

طريقة مبتكرة لقلي الجمبري دون أن يتشرب الزيت

كيف تنجح في قلي الجمبري بطريقة صحية دون امتصاص...

ماريسكا: الجاهزية لن تكون 100% أمام ليستر سيتي

تحدث إنزو ماريسكا، مدرب تشيلسي، عن جاهزية فريقه، لمواجهة...

أسباب ارتفاع ضربات القلب وطرق الوقاية منها

أسباب ارتفاع ضربات القلب يعد ارتفاع ضربات القلب من المشاكل...

استخدامات مذهلة لقشور البيض فى المطبخ.. تعرفي عليها

تعتبر قشور البيض من بقايا الطعام التي غالبًا ما...

لويس إنريكي: المباراة الأولى بعد فترة التوقف دائماً صعبة

تحدث لويس إنريكي، مدرب باريس سان جيرمان، عن مواجهة...

فيتامين B: مفتاح الصحة النفسية.. كيف يحسن مزاجك ويقلل التوتر؟

هل تشعر بالاكتئاب والقلق؟ هل تعاني من تقلبات مزاجية مستمرة؟ قد يكون نقص فيتامين B هو السبب. فيتامين B يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين المزاج، حيث يساعد على إنتاج النواقل العصبية المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية والمشاعر.

لماذا يحتاج الدماغ إلى فيتامين B؟

يحسن المزاج: يساهم فيتامين B في إنتاج السيروتونين والدوبامين، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بالشعور بالسعادة والرضا.
يقلل التوتر والقلق: يساعد فيتامين B على تنظيم مستويات الكورتيزول، هرمون التوتر، مما يقلل من الشعور بالقلق والتوتر.
يحسن الذاكرة والتركيز: يلعب فيتامين B دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الدماغ ووظائفه الإدراكية.
يحمي من الاكتئاب: نقص فيتامين B يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

أفضل مصادر فيتامين B:

اللحوم: الدجاج، اللحم البقري، الأسماك.
البيض: مصدر غني بفيتامين B12.
الحبوب الكاملة: القمح الكامل، الأرز البني.
الخضروات الورقية الخضراء: السبانخ، اللفت، الكرنب.
الفواكه: الموز، الأفوكادو.
البقوليات: العدس، الحمص.
المكسرات والبذور: اللوز، الجوز، بذور الكتان.
منتجات الألبان: الحليب والجبن والزبادي.

أعراض نقص فيتامين B:

التعب والإرهاق
صعوبة التركيز
الاكتئاب والقلق
اضطرابات النوم
فقدان الشهية
ضعف العضلات
التنميل والخدران

نصائح للحصول على الكمية الكافية من فيتامين B:

تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن: يشمل مجموعة واسعة من الأطعمة الغنية بفيتامين B.
الحد من تناول الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة قليلة من الفيتامينات والمعادن.
استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من نقص فيتامين B، قد يصف لك الطبيب مكملات غذائية.

هذا وفيتامين B يلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الدماغ وتحسين المزاج. من خلال تناول نظام غذائي غني بفيتامين B، يمكنك تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.

 

تابعونا علي مواقع التواصل الاجتماعي