هل تشعر بالحزن والكآبة خلال فصل الشتاء؟ قد تكون مصابًا بما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). هذا النوع من الاكتئاب يرتبط بشكل مباشر بتغير الفصول، حيث يزداد سوءًا خلال أشهر الشتاء الباردة والقليلة الإضاءة.

ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟

الاضطراب العاطفي الموسمي هو اضطراب مزاجي يتسبب في الشعور بالحزن والكآبة والخمول خلال أوقات معينة من السنة، عادةً في فصل الشتاء. يعود ذلك إلى نقص التعرض لأشعة الشمس، مما يؤثر على إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين المسؤول عن تنظيم المزاج.

أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:

الشعور بالحزن والكآبة
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقًا
تغييرات في الشهية (زيادة أو نقصان)
زيادة الوزن
النوم الزائد أو الأرق
الشعور بالتعب والخمول
صعوبة في التركيز
الشعور باليأس أو القلق

أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي:

نقص ضوء الشمس: يؤثر نقص ضوء الشمس على إنتاج الجسم لفيتامين د والسيروتونين.
تغيرات في الساعة البيولوجية: يؤدي تغير الفصول إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم.
العوامل الوراثية: تلعب العوامل الوراثية دورًا في زيادة خطر الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي.

كيفية التغلب على الاضطراب العاطفي الموسمي:

العلاج الضوئي: التعرض لضوء اصطناعي يشبه ضوء الشمس الطبيعي.
العلاج السلوكي المعرفي: يساعد على تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبي.
الأدوية المضادة للاكتئاب: قد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب في الحالات الشديدة.
التغييرات في نمط الحياة:
ممارسة الرياضة بانتظام
تناول غذاء صحي ومتوازن
الحصول على قسط كاف من النوم
قضاء الوقت في الهواء الطلق
تقليل التعرض للشاشات قبل النوم

الوقاية من الاضطراب العاطفي الموسمي:

التخطيط مسبقاً: إذا كنت تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي، فخطط مسبقًا للتعامل معه في فصل الشتاء.
البقاء نشطاً: مارس الأنشطة التي تستمتع بها وتجعلك تشعر بالسعادة.
البقاء على اتصال: تحدث مع الأصدقاء والعائلة حول ما تشعر به.