تعتبر زيادة الوعي بأضرار الكافيين خلال الحمل أمرًا بالغ الأهمية، ولكن من المهم أيضًا معرفة المصادر الخفية للكافيين التي قد تتواجد في الأطعمة والمشروبات التي نتناولها يوميًا.

المصادر الخفية للكافيين:

• الشوكولاتة: حتى الشوكولاتة الداكنة تحتوي على كميات متفاوتة من الكافيين، خاصة الأنواع ذات النسبة العالية من الكاكاو.
• المشروبات الغازية: تحتوي العديد من المشروبات الغازية على الكافيين، حتى تلك التي لا تحمل نكهة القهوة.
• الشاي: جميع أنواع الشاي تحتوي على الكافيين، ولكن الشاي الأسود والشاي الأخضر يحتويان على كميات أعلى.
• بعض الأدوية: بعض الأدوية المسكنة للصداع أو أدوية البرد تحتوي على الكافيين كمكون إضافي.
• بعض الأطعمة الجاهزة: قد تحتوي بعض الأطعمة الجاهزة مثل الحلويات والمعجنات على الكافيين المضاف.

أضرار الكافيين خلال الحمل:

• الإجهاض: تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول الكافيين قد يزيد من خطر الإجهاض.
• انخفاض وزن الجنين عند الولادة: قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
• ولادة مبكرة: يرتبط تناول الكافيين بزيادة خطر الولادة المبكرة.
• مشاكل في نمو الجنين: قد يؤثر الكافيين على تدفق الدم إلى المشيمة، مما قد يؤثر على نمو الجنين.
• مشاكل في النوم: يسبب الكافيين الأرق واضطرابات النوم، مما يؤثر على صحة الأم والجنين.
• قلق وارتفاع ضغط الدم: قد يؤدي تناول الكافيين إلى زيادة القلق وارتفاع ضغط الدم، خاصة لدى الحوامل اللواتي يعانين من هذه المشاكل من قبل.

نصائح للحوامل:

• قراءة الملصقات الغذائية بعناية: قبل شراء أي منتج غذائي، قومي بقراءة الملصق الغذائي للتأكد من عدم وجود الكافيين.
• الحد من تناول الشوكولاتة والمشروبات الغازية: قللي من تناول الشوكولاتة والمشروبات الغازية قدر الإمكان.
• الاستعاضة بالبدائل الصحية: استبدلي القهوة والشاي بمشروبات صحية مثل الماء، العصائر الطبيعية، أو الأعشاب.
• استشارة الطبيب: إذا كنتِ تشربين كميات كبيرة من الكافيين، فاستشيري طبيبك لتحديد الكمية الآمنة لكِ.